Suche
Mein Konto
Ćwiczenia poranne mogą być lepsze dla kobiet, jeśli chcą spalić tłuszcz, podczas gdy mężczyźni odnoszą większe korzyści z ćwiczeń wieczorem.
Małe badanie sugeruje, że poranna sesja fitness jest lepsza dla kobiet, które chcą zredukować tkankę tłuszczową i pozbyć się zbędnych centymetrów z brzucha.
Większe obniżenie ciśnienia krwi można również zaobserwować, ćwicząc wcześnie rano.
Jednak ciśnienie krwi, poziom „złego” cholesterolu i zdolność spalania tłuszczu u ludzi wydają się przynosić większe korzyści z wieczornych ćwiczeń.
Mężczyźni mogą również czuć się mniej zmęczeni, jeśli ćwiczą przed kolacją niż przed śniadaniem.
Wyniki pochodzą z badania, w którym wzięło udział 27 kobiet i 20 mężczyzn, którzy ćwiczyli cztery razy w tygodniu. Około połowa robiła to między 6:00 a 8:00, reszta między 18:30. i 20:30
Małe badanie sugeruje, że kobiety chcące stracić tłuszcz odniosłyby największe korzyści z porannych ćwiczeń (zdjęcie w pliku).
Dr Paul Arciero, który kierował badaniem w Skidmore College w Nowym Jorku, powiedział: „Chociaż zarówno poranne, jak i wieczorne ćwiczenia zapewniają kobietom znaczne korzyści dla zdrowia i wydajności, kobiety, które chcą stracić tłuszcz z brzucha i obniżyć ciśnienie krwi, powinny rozważyć poranne ćwiczenia”.
Badanie, w którym uczestniczyły stosunkowo sprawne osoby w wieku od 25 do 55 lat, wykazało, że kobiety ćwiczące rano straciły średnio 10 procent tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków. Dla porównania kobiety ćwiczące wieczorem straciły tylko 3 procent tłuszczu z brzucha.
Chociaż kobiety ogólnie nie straciły na wadze, straciły tłuszcz z brzucha, który może gromadzić się wokół narządów wewnętrznych i być szkodliwy dla zdrowia.
Kobiety ćwiczące rano zauważyły większe obniżenie ciśnienia krwi niż te, które ćwiczyły później. Uważa się, że jest to spowodowane zmniejszeniem sztywności naczyń krwionośnych, ale mogło być spowodowane tym, że osoby ćwiczące rano miały na początku nieco wyższe ciśnienie krwi.
Pocieszeniem dla nocnych marków, które – jak wykazały badania – mają problemy z ćwiczeniami przed pracą, jest to, że kobiety, które ćwiczyły później, miały lepszą siłę i moc górnej części ciała, gdy poproszono ich o podnoszenie ciężarów. Mężczyźni nie wykazywali różnic w wydolności fizycznej w zależności od tego, czy ćwiczyli wcześnie, czy późno.
Jednak, jak wynika z analizy wydychanego powietrza, byli znacznie mniej zmęczeni podczas nocnych ćwiczeń, mieli niższe ciśnienie krwi i wydawali się spalać więcej tłuszczu. Chociaż mężczyźni ćwiczący nocą nie mieli mniej tkanki tłuszczowej, autorzy badania podejrzewają, że może to nastąpić w dłuższym okresie.
Badania wykazały, że ciśnienie krwi u mężczyzn, poziom „złego” cholesterolu i ich zdolność do spalania tłuszczu wydają się przynosić większe korzyści z wieczornych ćwiczeń (zdjęcie pliku).
Wszystkich badanych mężczyzn i kobiety poproszono o odbycie czterech sesji treningowych tygodniowo przez 12 tygodni. Obejmowało to sesję treningu oporowego, sesję rozciągającą, taką jak joga lub pilates, oraz sesję treningową sprinterską, która obejmowała wykonanie ćwiczenia, takiego jak pływanie lub bieganie na bieżni przez 35 minut. Większość sesji trwała godzinę, chociaż w celu sprawdzenia wytrzymałości uwzględniono dłuższe ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze lub wioślarstwo.
Osoby biorące udział w badaniu miały stałą dietę przez wszystkie 12 tygodni, zatem spożycie pokarmu nie miało wpływu na wyniki.
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia wpływają na płeć w różny sposób, zwłaszcza jeśli chodzi o tkankę tłuszczową.
Pewną rolę mogą również odgrywać hormony żeńskie i sprzeczne rytmy dobowe.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology wykazało, że ćwiczenia generalnie przyniosły korzyści wszystkim zaangażowanym w badania, niezależnie od tego, kiedy je wykonywały.
Naukowcy sugerują, że ich wyniki pokazują, że kobiety powinny ćwiczyć rano, aby schudnąć, ale wieczorem, jeśli chcą poprawić siłę mięśni.