Suche
Mein Konto
Exercitarea dimineața poate fi mai bună pentru femei dacă doresc să ardă grăsimile, în timp ce bărbații beneficiază mai mult de pe urma exercițiilor pe timp de noapte.
O sesiune de fitness de dimineață este mai bună pentru femeile care doresc să reducă grăsimea și să piardă centimetri pe burtă, sugerează un mic studiu.
De asemenea, observați o scădere mai mare a tensiunii arteriale prin exerciții fizice la începutul zilei.
Dar tensiunea arterială a oamenilor, nivelul de colesterol „rău” și capacitatea lor de a arde grăsimile par să beneficieze mai mult de pe urma exercițiilor de seară.
De asemenea, bărbații se pot simți mai puțin obosiți dacă fac sport înainte de cină decât înainte de micul dejun.
Rezultatele provin dintr-un studiu pe 27 de femei și 20 de bărbați care au făcut mișcare de patru ori pe săptămână. Aproximativ jumătate a făcut acest lucru între 6 a.m. și 8 a.m., restul între 6:30 p.m. și ora 20:30.
Micul studiu a sugerat că femeile care doresc să piardă în grăsime ar beneficia cel mai mult de pe urma exercițiilor fizice dimineața (foto de fișier).
Dr. Paul Arciero, care a condus studiul de la Skidmore College din New York, a spus: „În timp ce atât exercițiile de dimineață, cât și cele de seară oferă beneficii semnificative pentru sănătate și performanță pentru femei, cei care doresc să piardă grăsimea de pe burtă și să-și scadă tensiunea arterială ar trebui să ia în considerare exercițiile de dimineață”.
Studiul, care a implicat persoane relativ în formă, cu vârsta cuprinsă între 25 și 55 de ani, a constatat că femeile care făceau mișcare dimineața au pierdut în medie 10% din grăsimea din jurul mijlocului lor. În comparație, femeile care făceau mișcare seara au pierdut doar 3% grăsime de pe burtă.
În timp ce femeile nu au slăbit în general, au pierdut grăsimea de pe burtă, care se poate înfășura în jurul organelor interne ale corpului și poate fi dăunătoare pentru sănătate.
Femeile care au făcut sport dimineața au observat reduceri mai mari ale tensiunii arteriale decât cele care au făcut mișcare mai târziu. Se crede că acest lucru a fost cauzat de o reducere a rigidității vaselor lor de sânge, dar poate să fi fost cauzat de cei care fac mișcare de dimineață care au o tensiune arterială ușor mai mare pentru început.
Consolarea pentru bufnițele de noapte, despre care studiile arată că au dificultăți în a face exerciții înainte de muncă, este că femeile care au făcut exerciții mai târziu au avut forță și putere mai bună pentru partea superioară a corpului atunci când li s-a cerut să ridice greutăți. Bărbații nu au prezentat nicio diferență în ceea ce privește performanța fizică, în funcție de faptul că au făcut mișcare devreme sau târziu.
Cu toate acestea, erau semnificativ mai puțin obosiți când făceau mișcare noaptea, aveau tensiune arterială mai scăzută și păreau să ardă mai multe grăsimi, conform analizei aerului expirat. În timp ce bărbații care făceau mișcare noaptea nu aveau mai puțină grăsime corporală, autorii studiului bănuiesc că acest lucru se poate întâmpla pe o perioadă mai lungă de timp.
Tensiunea arterială la bărbați, nivelul de colesterol „rău” și capacitatea lor de a arde grăsimile par să beneficieze mai mult de pe urma exercițiilor de seară, arată studiul (foto de fișier).
Tuturor bărbaților și femeilor studiate li sa cerut să finalizeze patru sesiuni de antrenament pe săptămână timp de 12 săptămâni. Aceasta a inclus o sesiune de antrenament de rezistență, o sesiune de întindere, cum ar fi yoga sau Pilates, și o sesiune de antrenament de sprint care a implicat efectuarea unui exercițiu precum înotul sau alergarea pe o bandă de alergare timp de 35 de minute. Majoritatea sesiunilor au durat o oră, deși au fost incluse exerciții aerobice mai lungi, cum ar fi ciclismul sau canotajul, pentru a testa rezistența.
Persoanele din studiu au primit o dietă fixă pentru toate cele 12 săptămâni, astfel încât aportul alimentar nu a afectat rezultatele.
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice afectează diferit genurile, mai ales când vine vorba de grăsime.
Hormonii feminini și ritmurile circadiene conflictuale pot juca, de asemenea, un rol.
Studiul, publicat în jurnalul Frontiers in Psychology, a constatat că exercițiile fizice au beneficiat în general de toți cei implicați în cercetare, indiferent de când au făcut-o.
Cercetătorii sugerează că rezultatele lor arată că femeile ar trebui să facă exerciții fizice dimineața pentru a pierde grăsimea, dar seara dacă doresc să își îmbunătățească forța musculară.