Prečo by ženy mali cvičiť ráno – a muži večer: Ženy dokážu lepšie spaľovať tuky v skorých ranných hodinách, zatiaľ čo mužom prospieva cvičenie večer, tvrdí štúdia.

Cvičenie ráno môže byť lepšie pre ženy, ak chcú spaľovať tuky, zatiaľ čo mužom prospieva viac cvičenie v noci.

Ranná fitness relácia je lepšia pre ženy, ktoré chcú zredukovať tuk a zhodiť centimetre na bruchu, naznačuje malá štúdia.

Cvičením na začiatku dňa tiež spozorujete väčšie zníženie krvného tlaku.

Zdá sa však, že pre krvný tlak ľudí, hladinu „zlého“ cholesterolu a ich schopnosť spaľovať tuk viac prospieva večerné cvičenie.

Muži sa tiež môžu cítiť menej unavení, ak cvičia pred večerou ako pred raňajkami.

Výsledky pochádzajú zo štúdie 27 žien a 20 mužov, ktorí cvičili štyrikrát týždenne. Asi polovica to urobila medzi 6:00 a 8:00, zvyšok medzi 18:30. a 20:30 hod.

Malá štúdia naznačila, že ženám, ktoré chcú schudnúť, by najviac prospelo ranné cvičenie (súborová fotografia).

Doktor Paul Arciero, ktorý viedol štúdiu zo Skidmore College v New Yorku, povedal: „Zatiaľ čo ranné aj večerné cvičenie ponúka ženám významné zdravotné a výkonnostné výhody, tie, ktoré chcú schudnúť brušný tuk a znížiť krvný tlak, by mali zvážiť ranné cvičenie.“

Štúdia, do ktorej sa zapojili relatívne zdatní ľudia vo veku 25 až 55 rokov, zistila, že ženy, ktoré ráno cvičili, stratili v priemere 10 percent tuku okolo stredu tela. Na porovnanie, ženy, ktoré cvičili večer, schudli len 3 percentá tuku na bruchu.

Zatiaľ čo ženy celkovo neschudli, stratili tuk na bruchu, ktorý sa môže obaliť okolo vnútorných orgánov tela a poškodiť zdravie.

Ranné cvičiace ženy zaznamenali väčšie zníženie krvného tlaku ako tie, ktoré cvičili neskôr. Predpokladá sa, že to bolo spôsobené znížením stuhnutosti ich ciev, ale mohlo to byť spôsobené tým, že ranní cvičenci mali na začiatku mierne vyšší krvný tlak.

Útechou pre nočné sovy, ktoré štúdie ukazujú, že majú problémy s cvičením pred prácou, je, že ženy, ktoré cvičili neskôr, mali lepšiu silu a silu hornej časti tela, keď boli požiadané, aby zdvíhali závažia. Muži nevykazovali žiadny rozdiel vo fyzickom výkone v závislosti od toho, či cvičili skoro alebo neskoro.

Boli však výrazne menej unavení, keď cvičili v noci, mali nižší krvný tlak a podľa analýzy ich vydychovaného vzduchu sa zdalo, že spaľujú viac tuku. Zatiaľ čo muži, ktorí cvičili v noci, nemali menej telesného tuku, autori štúdie sa domnievajú, že k tomu môže dôjsť počas dlhšieho časového obdobia.

Zdá sa, že mužskému krvnému tlaku, hladinám „zlého“ cholesterolu a ich schopnosti spaľovať tuk viac prospieva večerné cvičenie, zistila štúdia (súborová fotografia).

Všetci skúmaní muži a ženy boli požiadaní, aby absolvovali štyri tréningy týždenne počas 12 týždňov. Zahŕňalo to cvičenie s odporom, strečing, ako je joga alebo pilates, a tréning šprintu, ktorý zahŕňal vykonávanie cvičenia, ako je plávanie alebo beh na bežiacom páse po dobu 35 minút. Väčšina sedení trvala hodinu, aj keď na testovanie vytrvalosti boli zahrnuté aj dlhšie aeróbne cvičenia ako bicyklovanie alebo veslovanie.

Ľudia v štúdii dostali fixnú diétu počas všetkých 12 týždňov, takže príjem potravy výsledky neovplyvnil.

Je dobre známe, že cvičenie ovplyvňuje pohlavie rozdielne, najmä pokiaľ ide o tuk.

Svoju úlohu môžu zohrávať aj ženské hormóny a protichodné cirkadiánne rytmy.

Štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Psychology zistila, že cvičenie vo všeobecnosti prospievalo všetkým zapojeným do výskumu bez ohľadu na to, kedy to robili.

Vedci naznačujú, že ich výsledky ukazujú, že ženy by mali cvičiť ráno, aby zhodili tuk, no večer, ak chcú zlepšiť svalovú silu.