Suche
Mein Konto
Jutranja vadba je morda boljša za ženske, če želijo kuriti maščobe, moškim pa bolj koristi nočna vadba.
Jutranji fitnes je boljši za ženske, ki želijo zmanjšati maščobo in izgubiti nekaj centimetrov na trebuhu, kaže majhna študija.
Z vadbo zgodaj zjutraj opazite tudi večje znižanje krvnega tlaka.
Vendar se zdi, da imajo ljudje več koristi od večerne vadbe na krvni tlak, raven "slabega" holesterola in njihovo sposobnost izgorevanja maščob.
Moški se morda tudi počutijo manj utrujeni, če telovadijo pred večerjo kot pred zajtrkom.
Rezultati izhajajo iz študije 27 žensk in 20 moških, ki so telovadili štirikrat na teden. Približno polovica jih je to počela med 6. in 8. uro zjutraj, ostali pa med 18.30. in 20.30
Majhna študija je pokazala, da bi ženskam, ki želijo izgubiti maščobo, najbolj koristila jutranja vadba (fotografija).
Dr. Paul Arciero, ki je vodil študijo s Skidmore Collegea v New Yorku, je dejal: "Medtem ko tako jutranja kot večerna vadba nudita pomembne koristi za zdravje in zmogljivost za ženske, bi morale tiste, ki želijo izgubiti trebušno maščobo in znižati krvni tlak, razmisliti o jutranji vadbi."
Študija, ki je vključevala ljudi v razmeroma telesni pripravljenosti, stare od 25 do 55 let, je pokazala, da so ženske, ki so telovadile zjutraj, izgubile povprečno 10 odstotkov maščobe okrog sredine. Za primerjavo, ženske, ki so telovadile zvečer, so izgubile le 3 odstotke trebušne maščobe.
Čeprav ženske na splošno niso shujšale, so izgubile trebušno maščobo, ki se lahko ovije okoli telesnih notranjih organov in je škodljiva za zdravje.
Pri jutranjih telovadkah se je krvni tlak bolj znižal kot pri tistih, ki so telovadile pozneje. Domneva se, da je to posledica zmanjšanja togosti njihovih krvnih žil, lahko pa tudi zaradi tega, ker so imeli jutranji telovadi nekoliko višji krvni tlak.
Tolažba za nočne ptice, za katere študije kažejo, da imajo težave z vadbo pred službo, je, da so imele ženske, ki so telovadile pozneje, boljšo moč in moč zgornjega dela telesa, ko so jih prosili, da dvignejo uteži. Moški niso pokazali nobene razlike v telesni zmogljivosti glede na to, ali so vadili zgodaj ali pozno zvečer.
Vendar pa so bili bistveno manj utrujeni, ko so vadili ponoči, imeli so nižji krvni tlak in zdi se, da kurijo več maščobe, je pokazala analiza njihovega izdihanega zraka. Medtem ko moški, ki so telovadili ponoči, niso imeli manj telesne maščobe, avtorji študije sumijo, da se to lahko zgodi v daljšem časovnem obdobju.
Zdi se, da moškim krvni tlak, ravni "slabega" holesterola in njihova sposobnost kurjenja maščob bolj koristijo večerna vadba, ugotavlja študija (fotografija).
Vse proučevane moške in ženske so prosili, naj opravijo štiri treninge na teden 12 tednov. To je vključevalo trening odpornosti, raztezanje, kot je joga ali pilates, in trening sprinta, ki je vključeval izvajanje vaj, kot je plavanje ali tek na tekalni stezi za 35 minut. Večina treningov je trajala eno uro, čeprav so bile za testiranje vzdržljivosti vključene daljše aerobne vaje, kot sta kolesarjenje ali veslanje.
Ljudje v študiji so imeli določeno dieto vseh 12 tednov, tako da vnos hrane ni vplival na rezultate.
Znano je, da vadba različno vpliva na spol, še posebej, ko gre za maščobo.
Vlogo lahko igrajo tudi ženski hormoni in nasprotujoči si cirkadiani ritmi.
Študija, objavljena v reviji Frontiers in Psychology, je pokazala, da je vadba na splošno koristila vsem, ki so sodelovali v raziskavi, ne glede na to, kdaj so jo izvajali.
Raziskovalci kažejo, da njihovi rezultati kažejo, da bi morale ženske telovaditi zjutraj, da bi izgubile maščobo, zvečer pa, če želijo izboljšati mišično moč.