Weniger als vier Stunden Schlaf pro Nacht können dazu führen, dass gefährliches Fett die Organe einer Person auskleidet und möglicherweise Herz- und Nierenprobleme verursacht, so die Studie

Schlechte Schlafgewohnheiten können eine Person nicht nur tagsüber müde machen, sondern auch ihre Gesundheit gefährden, so eine neue Studie.

Forscher der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota, fanden heraus, dass Menschen, die weniger als vier Stunden pro Nacht schlafen, einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, schädliches Fett zu entwickeln, das ihre Organe auskleidet.

Schlafentzug kann dazu führen, dass Menschen, die relativ gesund sind, „viszerales“ Fett im Bauch entwickeln, was mit der Zeit zu Problemen für das Herz und andere Organe im Körper führen kann.

Die Forschung hat schwerwiegende Auswirkungen, da immer mehr Menschen aufgrund der Verbreitung von Smartphones, längerer Arbeitszeiten und anderer Faktoren weniger Zeit mit Schlafen verbringen.

Forscher der Mayo Clinic fanden heraus, dass Menschen, die jede Nacht vier Stunden oder weniger schlafen, gefährliches „viszerales“ Fett entwickeln, das zu einer Vielzahl von Herz- und Organerkrankungen führen kann

„Unsere Ergebnisse zeigen, dass ein verkürzter Schlaf selbst bei jungen, gesunden und relativ schlanken Probanden mit einer erhöhten Kalorienaufnahme, einer sehr geringen Gewichtszunahme und einer signifikanten Zunahme der Fettansammlung im Bauch einhergeht“, Dr. Vinred Somers, sagte der leitende Ermittler der Studie in einer Erklärung.

Forscher, die ihre Ergebnisse am Dienstag im veröffentlichten Zeitschrift des American College of Cardiologysammelte für die Studie Daten von 12 gesunden, nicht fettleibigen Personen im Alter zwischen 19 und 39 Jahren.

Nach einer viertägigen Eingewöhnungszeit, in der die Probanden auf einen neuen Schlafplan vorbereitet wurden, wurden sie 14 Tage lang einem strengen Schlafplan unterzogen.

Einer Gruppe wurde jede Nacht nur ein vierstündiges Zeitfenster zum Schlafen gegeben, während der anderen neun Stunden gewährt wurden.

Das Forschungsteam maß die Energieaufnahme und -ausgabe, das Gewicht, die Körperzusammensetzung und die Fettverteilung bei jedem Probanden, nachdem die Periode abgeschlossen war.

Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die mit einem begrenzten Zeitplan schliefen, mehr Gewicht zugenommen haben als ihre Altersgenossen in der 9-Stunden-Gruppe.

Die Gesamtkörperfettwerte blieben in beiden Gruppen gleich, aber Menschen, die den Vier-Stunden-Schlafplan einhielten, hatten einen hohen Anteil an viszeralem Fett in ihren Mägen.

„Normalerweise wird Fett bevorzugt subkutan oder unter der Haut abgelagert. Der unzureichende Schlaf scheint jedoch Fett in das gefährlichere viszerale Kompartiment umzuleiten“, erklärte Somers.

Die CDC warnt davor, dass etwa jeder dritte Amerikaner nicht genug Schlaf bekommt, und empfiehlt den Amerikanern, mehr zu tun, um Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden

Selbst nachdem diejenigen, die in der Studiengruppe mit begrenztem Schlaf waren, zu normaleren, gesünderen Zeitplänen zurückkehrten, blieb das Fett bestehen.

„Wichtig ist, dass das viszerale Fett weiter zunahm, obwohl während des Erholungsschlafs die Kalorienaufnahme und das Gewicht abnahmen“, fuhr Somers fort.

„Dies deutet darauf hin, dass unzureichender Schlaf ein bisher unerkannter Auslöser für die Ablagerung von viszeralem Fett ist und dass nachholender Schlaf, zumindest kurzfristig, die Ansammlung von viszeralem Fett nicht umkehrt.

„Langfristig deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass unzureichender Schlaf zu Epidemien von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen beiträgt.“

Diejenigen, die Teil der Gruppe mit begrenztem Schlaf waren, verbrauchten auch etwa 300 Kalorien mehr pro Tag als ihre Altersgenossen, was zu einer Gewichtszunahme führte.

Erhöhte Nahrungsaufnahme beinhaltete eine 17-prozentige Zunahme an Fett und eine 13-prozentige Zunahme an Protein in ihrer Ernährung.

Der Nachweis von viszeralem Fett macht es so, dass die Gewichtszunahme nur ein kleiner Teil der Bedenken bei Schlafentzug ist.

„Die Ansammlung von viszeralem Fett wurde nur durch CT-Scans entdeckt und wäre sonst übersehen worden, zumal die Gewichtszunahme ziemlich bescheiden war – nur etwa ein Pfund“, sagt Dr. Naima Covassin.

„Gewichtsmessungen allein wären im Hinblick auf die gesundheitlichen Folgen von unzureichendem Schlaf fälschlicherweise beruhigend.

„Besorgniserregend sind auch die möglichen Auswirkungen von wiederholten Perioden unzureichenden Schlafs in Form einer progressiven und kumulativen Zunahme des viszeralen Fetts über mehrere Jahre.“

Forscher sagen, dass eine gesunde Ernährung einige der Schäden durch zu wenig Schlaf ausgleichen kann (Dateifoto)

Viszerales Fett wurde mit Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und hohem Cholesterinspiegel und mehr in Verbindung gebracht.

Die Auskleidung um Ihre Organe kann auch Herz- und Nierenversagen verursachen, wenn es zu schwer wird.

Somers sagte, dass mehr Bewegung und bessere Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen können, den Schaden auszugleichen, der durch das Fett für Menschen verursacht wird, die nicht genug Schlaf bekommen.

Die Anzahl der Amerikaner, die in diese Kategorie fallen, beginnt zu steigen.

Davor warnen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). einer von dreien Die Amerikaner bekommen nachts nicht genug Ruhe.

„Als Nation bekommen wir nicht genug Schlaf“, sagte Dr. Wayne Giles, Direktor der CDC-Abteilung für Bevölkerungsgesundheit, in einer öffentlichen Gesundheitsmitteilung.

„Änderungen des Lebensstils, wie z. B. jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen; jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen; und das Ausschalten oder Entfernen von Fernsehern, Computern und Mobilgeräten aus dem Schlafzimmer kann den Menschen helfen, den gesunden Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.“