Suche
Mein Konto
Ходенето с бързо темпо само за 75 минути седмично може да намали риска от депресия, според ново проучване.
Световната здравна организация препоръчва всеки да спортува най-малко два часа и половина на всеки седем дни.
Но изследователи от университета в Кеймбридж, Англия, установиха, че възрастните, които получават наполовина по-малко, са с една пета по-малко склонни да страдат от депресия, докато тези, които страдат през цялото време, имат 25 процента по-нисък риск.
Учените казаха, че това предполага, че дори малко упражнения могат да имат „значителна полза“ за психичното здраве на човек.
Упражненията могат да помогнат при депресия, защото предизвикват отделянето на ендорфини - химикали, които ви карат да се чувствате добре - и подобряват възприемането на образа на тялото, казаха те.
Изследователите са проследили програмите за упражнения на повече от 190 000 души по време на проучването, за да изчислят риска от депресия (стоково изображение)
Депресията е водеща причина за инвалидност в световен мащаб и страдащите се борят с дълги периоди на тъга и безнадеждност.
Изчислено е, че около един на всеки пет възрастни американци – или 40 милиона души – страдат от болестта.
Някои проучвания показват, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на депресия и дори може да бъде толкова ефективна, колкото и антидепресантите.
В последния мета-анализ – публикуван в JAMA Психиатрия – Изследователите са анализирали данни от 190 000 възрастни, включително 28 000, които са страдали от депресия.
15-те проучвания са използвали нивото на активност на всички наблюдавани участници и дали са страдали от депресия в продължение на поне три години.
Хората, които са правили половината от препоръчителното количество упражнения, са сравнени с тези, които не са спортували.
По-голямата част от използваните проучвания са проведени в развитите страни, шест в Съединените щати, шест в Европа и по едно в Австралия и Япония.
Беше проведено проучване в развиващия се свят, обхващащо Индия, Гана, Мексико и Русия.
Резултатите показват бързо намаляване на нивата на депресия, дори при ниски нива на активност.
Но тъй като участниците се ангажираха с повече активност, резултатите за повишаване на настроението постоянно намаляваха.
В това на д-р В проучване, ръководено от Матю Пиърс, епидемиолог, учените откриха: „Могат да се постигнат значителни ползи за психичното здраве от физическа активност, дори ако тя е под препоръките за обществено здраве.
„(Имаше) допълнителна полза за постигане на минималната цел, но ограничена допълнителна полза отвъд това.“
Те добавиха: „Ако приемем причинно-следствената връзка, един от девет случая на депресия би могъл потенциално да бъде предотвратен, ако всички в популацията бяха активни на нивото на настоящите здравни препоръки.“
Изследователите казаха, че е вероятно "повече от един механизъм", задействан от упражнения, да доведе до по-ниски нива на депресия.
Те предполагат, че упражненията могат да облекчат симптомите, защото предизвикват освобождаването на ендорфини в мозъка и насърчават чувството за благополучие.
Може също така да подобри самовъзприятието на човек и образа на тялото и да насърчи повече социални взаимодействия.
Но те предупредиха, че асоциациите всъщност може да означават, че хората с депресия са по-малко склонни да спортуват, вместо да тренират, за да получат предимство.
„Все още е възможно наблюдаваните асоциации... да надценяват ролята на физическата активност“, казаха те.
Проучването е наблюдателно и не може да изключи друг фактор, който води до намалени нива на депресия при хора, които спортуват повече.