Suche
Mein Konto
At gå i et hurtigt tempo i kun 75 minutter om ugen kan reducere din risiko for depression, ifølge en ny undersøgelse.
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at alle træner mindst to en halv time hver syvende dag.
Men forskere ved Cambridge University, England, fandt ud af, at voksne, der fik halvt så meget, var en femtedel mindre tilbøjelige til at lide af depression, mens de, der gjorde det hele tiden, havde en 25 procent lavere risiko.
Forskere sagde, at det tyder på, at selv en lille mængde motion kunne have en "betydelig fordel" for en persons mentale sundhed.
Motion kan hjælpe med depression, fordi det udløser frigivelsen af endorfiner - feel-good kemikalier - og forbedrer opfattelsen af kropsopfattelse, sagde de.
Forskere fulgte mere end 190.000 menneskers træningsprogrammer under undersøgelsen for at beregne risikoen for depression (stock image)
Depression er en førende årsag til handicap på verdensplan, og patienter kæmper gennem lange perioder med tristhed og håbløshed.
Det anslås, at omkring hver femte amerikanske voksne – eller 40 millioner mennesker – lider af sygdommen.
Nogle undersøgelser tyder på, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre depression og kan endda være lige så effektiv som antidepressiva.
I den seneste metaanalyse – offentliggjort i JAMA Psykiatri – Forskere analyserede data fra 190.000 voksne, herunder 28.000, der led af depression.
De 15 undersøgelser brugte aktivitetsniveauet for alle overvågede deltagere, og om de havde lidt af depression i mindst tre år.
Folk, der dyrkede halvdelen af den anbefalede mængde motion, blev sammenlignet med dem, der ikke dyrkede motion.
Langt størstedelen af de anvendte undersøgelser blev udført i udviklede lande, seks i USA, seks i Europa og en hver i Australien og Japan.
En undersøgelse blev udført i udviklingslandene, der dækkede Indien, Ghana, Mexico og Rusland.
Resultaterne viste en hurtig reduktion i depressionsrater, selv ved lave aktivitetsniveauer.
Men efterhånden som deltagerne engagerede sig i mere aktivitet, faldt de humørforstærkende resultater støt.
I en undersøgelse ledet af Matthew Pearce, en epidemiolog, fandt forskerne ud af: "Væsentlige mentale sundhedsmæssige fordele kan opnås ved fysisk aktivitet, selvom det er under folkesundhedsanbefalinger.
"(Der var) yderligere fordele for at nå minimumsmålet, men begrænset yderligere fordel ud over det."
De tilføjede: "Under forudsætning af kausalitet, kunne et ud af ni tilfælde af depression potentielt have været forhindret, hvis alle i befolkningen havde været aktive på niveau med de nuværende sundhedsanbefalinger."
Forskerne sagde, at det var sandsynligt, at "mere end én mekanisme" udløst af motion førte til lavere forekomst af depression.
De foreslog, at træning kan lindre symptomerne, fordi det udløser frigivelsen af endorfiner i hjernen og fremmer følelsen af velvære.
Det kunne også forbedre en persons selvopfattelse og kropsopfattelse og tilskynde til flere sociale interaktioner.
Men de advarede om, at associationerne faktisk kan betyde, at personer med depression er mindre tilbøjelige til at træne, snarere end at træne for at opnå en fordel.
"Det er stadig muligt, at de observerede associationer ... overvurderer den fysiske aktivitets rolle," sagde de.
Undersøgelsen var observationsbaseret og kunne ikke udelukke en anden faktor, der fører til reduceret depression hos mennesker, der træner mere.