Suche
Mein Konto
Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για μόλις 75 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά σε όλους να ασκούνται για τουλάχιστον δυόμισι ώρες κάθε επτά ημέρες.
Ωστόσο, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, στην Αγγλία, διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που έπαιρναν το μισό είχαν κατά ένα πέμπτο λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη, ενώ όσοι έπαιρναν συνεχώς είχαν 25 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο.
Οι επιστήμονες είπαν ότι υποδηλώνει ότι ακόμη και μια μικρή άσκηση θα μπορούσε να έχει «σημαντικό όφελος» στην ψυχική υγεία ενός ατόμου.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη, επειδή πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών - χημικών ουσιών που προκαλούν καλή αίσθηση - και βελτιώνει την αντίληψη της εικόνας του σώματος, είπαν.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τα προγράμματα άσκησης περισσότερων από 190.000 ατόμων κατά τη διάρκεια της μελέτης για τον υπολογισμό του κινδύνου κατάθλιψης (στοκ εικόνα)
Η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως και οι πάσχοντες παλεύουν μέσα από μεγάλες περιόδους θλίψης και απελπισίας.
Υπολογίζεται ότι περίπου ένας στους πέντε Αμερικανούς ενήλικες – ή 40 εκατομμύρια άνθρωποι – πάσχουν από τη νόσο.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης και μπορεί ακόμη και να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά.
Στην τελευταία μετα-ανάλυση – που δημοσιεύτηκε στο JAMA Ψυχιατρική – Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 190.000 ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων 28.000 που έπασχαν από κατάθλιψη.
Οι 15 μελέτες χρησιμοποίησαν το επίπεδο δραστηριότητας όλων των συμμετεχόντων που παρακολουθήθηκαν και αν υπέφεραν από κατάθλιψη για τουλάχιστον τρία χρόνια.
Οι άνθρωποι που έκαναν το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας άσκησης συγκρίθηκαν με εκείνους που δεν ασκήθηκαν.
Η συντριπτική πλειοψηφία των μελετών που χρησιμοποιήθηκαν διεξήχθησαν σε ανεπτυγμένες χώρες, έξι στις Ηνωμένες Πολιτείες, έξι στην Ευρώπη και από μία στην Αυστραλία και την Ιαπωνία.
Διεξήχθη μελέτη στον αναπτυσσόμενο κόσμο, η οποία κάλυπτε την Ινδία, τη Γκάνα, το Μεξικό και τη Ρωσία.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ταχεία μείωση των ποσοστών κατάθλιψης, ακόμη και σε χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας.
Αλλά καθώς οι συμμετέχοντες ασχολούνταν με περισσότερη δραστηριότητα, τα αποτελέσματα που ενίσχυαν τη διάθεση μειώνονταν σταθερά.
Σε αυτή του Δρ. Σε μια μελέτη με επικεφαλής τον Μάθιου Πιρς, έναν επιδημιολόγο, οι επιστήμονες διαπίστωσαν: «Σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία μπορούν να επιτευχθούν από τη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και αν είναι κάτω από τις συστάσεις της δημόσιας υγείας.
"(Υπήρχε) πρόσθετο όφελος για την επίτευξη του ελάχιστου στόχου, αλλά περιορισμένο πρόσθετο όφελος πέρα από αυτό."
Πρόσθεσαν: «Υποθέτοντας την αιτιότητα, μία στις εννέα περιπτώσεις κατάθλιψης θα μπορούσε δυνητικά να είχε αποφευχθεί εάν όλοι στον πληθυσμό ήταν ενεργοί στο επίπεδο των τρεχουσών συστάσεων για την υγεία».
Οι ερευνητές είπαν ότι είναι πιθανό ότι «περισσότεροι από ένας μηχανισμοί» που ενεργοποιούνται από την άσκηση οδήγησαν σε χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.
Πρότειναν ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα επειδή ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο και προάγει τα συναισθήματα ευεξίας.
Θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την αυτοαντίληψη και την εικόνα του σώματος ενός ατόμου και να ενθαρρύνει περισσότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Αλλά προειδοποίησαν ότι οι συσχετισμοί μπορεί στην πραγματικότητα να ισοδυναμούν με το ότι τα άτομα με κατάθλιψη είναι λιγότερο πιθανό να ασκηθούν, αντί να εργάζονται για να αποκτήσουν πλεονέκτημα.
«Είναι ακόμα πιθανό οι παρατηρούμενες συσχετίσεις να... υπερεκτιμούν τον ρόλο της σωματικής δραστηριότητας», είπαν.
Η μελέτη ήταν παρατηρητική και δεν μπορούσε να αποκλείσει έναν άλλο παράγοντα που οδηγεί σε μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης σε άτομα που ασκούνται περισσότερο.