Suche
Mein Konto
Uue uuringu kohaselt võib kiires tempos kõndimine vaid 75 minutit nädalas vähendada teie depressiooniriski.
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab kõigil iga seitsme päeva järel vähemalt kaks ja pool tundi trenni teha.
Kuid Inglismaa Cambridge'i ülikooli teadlased leidsid, et täiskasvanud, kes said poole vähem, põevad depressiooni viiendiku võrra väiksema tõenäosusega, samal ajal kui neil, kes seda kogu aeg võtsid, oli risk 25 protsenti väiksem.
Teadlaste sõnul võib isegi väikesel treeningul olla inimese vaimsele tervisele "olulist kasu".
Treening võib aidata depressiooni vastu, sest see käivitab endorfiinide – hea enesetunde kemikaalide – vabanemise ja parandab kehapildi tajumist, ütlesid nad.
Teadlased järgisid uuringu ajal enam kui 190 000 inimese treeningprogramme, et arvutada välja depressiooni risk (börsipilt)
Depressioon on kogu maailmas peamine puude põhjus ning kannatajad võitlevad pikkade kurbuse ja lootusetuse perioodidega.
Hinnanguliselt kannatab selle haiguse all umbes üks viiest Ameerika täiskasvanust ehk 40 miljonit inimest.
Mõned uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib aidata ennetada depressiooni ja olla isegi sama tõhus kui antidepressandid.
Viimases metaanalüüsis – avaldatud aastal JAMA psühhiaatria – Teadlased analüüsisid 190 000 täiskasvanu andmeid, sealhulgas 28 000 depressiooni all kannatavat.
15 uuringus kasutati kõigi jälgitud osalejate aktiivsust ja seda, kas nad olid kannatanud depressiooni all vähemalt kolm aastat.
Inimesi, kes tegid poole soovitatavast treeningust, võrreldi nendega, kes ei treeninud.
Valdav enamus kasutatud uuringutest viidi läbi arenenud riikides, kuus USA-s, kuus Euroopas ning üks Austraalias ja Jaapanis.
Arengumaades viidi läbi uuring, mis hõlmas Indiat, Ghanat, Mehhikot ja Venemaad.
Tulemused näitasid depressiooni määra kiiret vähenemist isegi madala aktiivsuse korral.
Kuid kuna osalejad hakkasid rohkem tegutsema, langesid meeleolu tõstvad tulemused pidevalt.
Epidemioloog Matthew Pearce'i juhitud uuringus leidsid teadlased: „Füüsiline aktiivsus võib saavutada märkimisväärset kasu vaimsele tervisele, isegi kui see jääb alla rahvatervise soovitustele.
"(Seal oli) täiendav kasu miinimumeesmärgi saavutamiseks, kuid piiratud lisakasu pärast seda."
Nad lisasid: "Kui eeldada põhjuslikku seost, oleks iga üheksas depressioonijuhtum olnud potentsiaalselt ära hoitud, kui kõik elanikkonnast oleksid olnud aktiivsed praeguste tervisesoovituste tasemel."
Teadlased ütlesid, et on tõenäoline, et treeningutest käivitatud "rohkem kui üks mehhanism" põhjustas madalama depressiooni esinemissageduse.
Nad väitsid, et treening võib sümptomeid leevendada, kuna see käivitab endorfiinide vabanemise ajus ja soodustab heaolutunnet.
Samuti võib see parandada inimese enesetunnetust ja kehapilti ning soodustada rohkem sotsiaalset suhtlust.
Kuid nad hoiatasid, et need seosed võivad tegelikult tähendada seda, et depressiooniga inimestel on vähem tõenäoline, et nad treenivad, selle asemel, et eelise saada.
"Siiski on võimalik, et vaadeldud ühendused ... ülehindavad kehalise aktiivsuse rolli," ütlesid nad.
Uuring oli vaatluslik ega suutnud välistada teist tegurit, mis põhjustab depressiooni vähenemist inimestel, kes rohkem treenivad.