Suche
Mein Konto
Marcher à un rythme soutenu pendant seulement 75 minutes par semaine pourrait réduire votre risque de dépression, selon une nouvelle étude.
L'Organisation mondiale de la santé recommande à chacun de faire de l'exercice pendant au moins deux heures et demie tous les sept jours.
Mais des chercheurs de l'Université de Cambridge, en Angleterre, ont découvert que les adultes qui en recevaient moitié moins étaient un cinquième moins susceptibles de souffrir de dépression, tandis que ceux qui en recevaient tout le temps avaient un risque 25 % inférieur.
Les scientifiques ont déclaré que cela suggère que même une petite quantité d'exercice pourrait avoir un « bénéfice significatif » pour la santé mentale d'une personne.
L'exercice peut aider à lutter contre la dépression car il déclenche la libération d'endorphines - des substances chimiques de bien-être - et améliore la perception de l'image corporelle, ont-ils déclaré.
Les chercheurs ont suivi les programmes d'exercices de plus de 190 000 personnes au cours de l'étude pour calculer le risque de dépression (image de stock)
La dépression est l’une des principales causes d’invalidité dans le monde et les personnes qui en souffrent traversent de longues périodes de tristesse et de désespoir.
On estime qu’environ un adulte américain sur cinq – soit 40 millions de personnes – souffre de cette maladie.
Certaines études suggèrent que l’activité physique pourrait aider à prévenir la dépression et pourrait même être aussi efficace que les antidépresseurs.
Dans la dernière méta-analyse – publiée dans JAMA Psychiatrie – Les chercheurs ont analysé les données de 190 000 adultes, dont 28 000 souffrant de dépression.
Les 15 études ont utilisé le niveau d'activité de tous les participants suivis et s'ils souffraient de dépression depuis au moins trois ans.
Les personnes qui faisaient la moitié de la quantité d’exercice recommandée ont été comparées à celles qui n’en faisaient pas.
La grande majorité des études utilisées ont été menées dans des pays développés, six aux États-Unis, six en Europe et une en Australie et une au Japon.
Une étude a été menée dans les pays en développement, couvrant l'Inde, le Ghana, le Mexique et la Russie.
Les résultats ont montré une réduction rapide des taux de dépression, même à de faibles niveaux d'activité.
Mais à mesure que les participants s’engageaient dans davantage d’activités, les résultats améliorant l’humeur diminuaient progressivement.
Dans celle du Dr. Dans une étude dirigée par Matthew Pearce, épidémiologiste, les scientifiques ont découvert : « Des bénéfices importants pour la santé mentale peuvent être obtenus grâce à l'activité physique, même si elle est inférieure aux recommandations de santé publique.
"(Il y avait) des avantages supplémentaires pour atteindre l'objectif minimum, mais des avantages supplémentaires limités au-delà."
Ils ont ajouté : « En supposant un lien de causalité, un cas de dépression sur neuf aurait pu être évité si tous les membres de la population avaient été actifs au niveau des recommandations sanitaires actuelles. »
Les chercheurs ont déclaré qu’il était probable que « plus d’un mécanisme » déclenché par l’exercice conduisait à une diminution des taux de dépression.
Ils ont suggéré que l’exercice peut soulager les symptômes car il déclenche la libération d’endorphines dans le cerveau et favorise le sentiment de bien-être.
Cela pourrait également améliorer la perception de soi et l’image corporelle d’une personne et encourager davantage d’interactions sociales.
Mais ils ont averti que ces associations pourraient en réalité conduire à ce que les personnes souffrant de dépression soient moins susceptibles de faire de l'exercice, plutôt que de s'entraîner pour obtenir un avantage.
"Il est encore possible que les associations observées (...) surestiment le rôle de l'activité physique", ont-ils déclaré.
L’étude était observationnelle et ne pouvait exclure un autre facteur conduisant à une réduction des taux de dépression chez les personnes qui font davantage d’exercice.