Suche
Mein Konto
Hodanje brzim tempom samo 75 minuta tjedno moglo bi smanjiti rizik od depresije, pokazalo je novo istraživanje.
Svjetska zdravstvena organizacija preporuča svima da vježbaju najmanje dva i pol sata svakih sedam dana.
No istraživači sa sveučilišta Cambridge u Engleskoj otkrili su da odrasli koji su dobivali upola manje imaju za petinu manju vjerojatnost da će patiti od depresije, dok su oni koji jesu cijelo vrijeme imali 25 posto manji rizik.
Znanstvenici kažu da sugerira da čak i mala količina tjelovježbe može imati "značajnu korist" za mentalno zdravlje osobe.
Tjelovježba može pomoći kod depresije jer potiče oslobađanje endorfina - kemikalija koje stvaraju dobro raspoloženje - i poboljšava percepciju vlastite slike, rekli su.
Istraživači su pratili programe vježbanja više od 190.000 ljudi tijekom studije kako bi izračunali rizik od depresije (fotografija)
Depresija je vodeći uzrok invaliditeta u cijelom svijetu, a oboljeli se bore s dugim razdobljima tuge i beznađa.
Procjenjuje se da oko jedan od pet odraslih Amerikanaca – ili 40 milijuna ljudi – pati od ove bolesti.
Neka istraživanja sugeriraju da tjelesna aktivnost može spriječiti depresiju i čak može biti jednako učinkovita kao antidepresivi.
U najnovijoj metaanalizi – objavljenoj u JAMA Psihijatrija – Istraživači su analizirali podatke 190.000 odraslih osoba, uključujući 28.000 onih koji su patili od depresije.
U 15 studija korištena je razina aktivnosti svih promatranih sudionika i jesu li patili od depresije najmanje tri godine.
Ljudi koji su vježbali upola manje od preporučene količine tjelovježbe uspoređeni su s onima koji nisu vježbali.
Velika većina korištenih studija provedena je u razvijenim zemljama, šest u Sjedinjenim Državama, šest u Europi te po jedna u Australiji i Japanu.
Studija je provedena u zemljama u razvoju, a obuhvatila je Indiju, Ganu, Meksiko i Rusiju.
Rezultati su pokazali brzo smanjenje stope depresije, čak i pri niskim razinama aktivnosti.
No kako su se sudionici više bavili aktivnostima, rezultati u poboljšanju raspoloženja stalno su opadali.
U studiji koju je vodio Matthew Pearce, epidemiolog, znanstvenici su otkrili: “Značajne dobrobiti za mentalno zdravlje mogu se postići tjelesnom aktivnošću, čak i ako je ispod javnozdravstvenih preporuka.
"(Postojala je) dodatna korist za postizanje minimalnog cilja, ali ograničena dodatna korist izvan toga."
Dodali su: "Pod pretpostavkom uzročnosti, jedan od devet slučajeva depresije potencijalno bi se mogao spriječiti da su svi u populaciji bili aktivni na razini trenutnih zdravstvenih preporuka."
Istraživači su rekli da je vjerojatno da je "više od jednog mehanizma" pokrenutog vježbanjem dovelo do nižih stopa depresije.
Sugerirali su da tjelovježba može ublažiti simptome jer potiče otpuštanje endorfina u mozgu i potiče osjećaj ugode.
Također bi moglo poboljšati nečiju samopercepciju i sliku tijela te potaknuti više društvenih interakcija.
No, upozorili su da te povezanosti zapravo mogu značiti da je manje vjerojatno da će ljudi s depresijom vježbati, umjesto da vježbaju kako bi stekli prednost.
"Još uvijek je moguće da promatrane asocijacije... precjenjuju ulogu tjelesne aktivnosti", rekli su.
Studija je bila promatračka i nije mogla isključiti još jedan čimbenik koji dovodi do smanjene stope depresije kod ljudi koji više vježbaju.