Suche
Mein Konto
Egy új tanulmány szerint, ha hetente mindössze 75 percet sétál gyors ütemben, csökkentheti a depresszió kockázatát.
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy hétnaponként mindenkinek legalább két és fél órát kell gyakorolnia.
Az angliai Cambridge-i Egyetem kutatói azonban azt találták, hogy azok a felnőttek, akik feleannyit kaptak, egyötödével kisebb valószínűséggel szenvedtek depressziótól, míg azoknál, akik folyamatosan kaptak, 25 százalékkal kisebb a kockázata.
A tudósok szerint ez azt sugallja, hogy még egy kis mennyiségű testmozgás is "jelentős előnyökkel járhat" az ember mentális egészségére.
A testmozgás segíthet a depresszióban, mert beindítja az endorfinok – a jó közérzetet okozó vegyi anyagok – felszabadulását, és javítja a testkép észlelését – mondták.
A kutatók több mint 190 000 ember edzésprogramját követték figyelemmel a tanulmány során, hogy kiszámítsák a depresszió kockázatát (stock kép)
A depresszió világszerte a fogyatékosság egyik vezető oka, és a szenvedők hosszú szomorúsággal és reménytelenséggel küzdenek.
Becslések szerint körülbelül minden ötödik amerikai felnőtt – vagyis 40 millió ember – szenved ebben a betegségben.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás segíthet megelőzni a depressziót, és akár olyan hatékony is lehet, mint az antidepresszánsok.
A legfrissebb metaanalízisben – ben megjelent JAMA Pszichiátria – A kutatók 190 000 felnőtt adatait elemezték, köztük 28 000 depresszióban szenvedő.
A 15 vizsgálatban az összes megfigyelt résztvevő aktivitási szintjét vették figyelembe, és azt, hogy legalább három éve szenvedtek-e depresszióban.
Azokat, akik az ajánlott mennyiség felét végezték, összehasonlították azokkal, akik nem sportoltak.
A felhasznált vizsgálatok túlnyomó többségét fejlett országokban végezték, hatot az Egyesült Államokban, hatot Európában, egy-egyet Ausztráliában és Japánban.
A fejlődő világban végeztek egy tanulmányt Indiára, Ghánára, Mexikóra és Oroszországra.
Az eredmények a depressziós ráta gyors csökkenését mutatták, még alacsony aktivitási szinten is.
De ahogy a résztvevők több tevékenységet folytattak, a hangulatjavító eredmények folyamatosan csökkentek.
Dr. Matthew Pearce epidemiológus által vezetett tanulmányban a tudósok a következőket állapították meg: „Szignifikáns mentális egészségügyi előnyök érhetők el a fizikai aktivitással, még akkor is, ha az nem éri el a közegészségügyi ajánlásokat.
„(Volt) további haszon a minimális cél eléréséhez, de ezen túl korlátozott további haszon.”
Hozzátették: "Feltételezve az ok-okozati összefüggést, kilencből egy depressziós eset megelőzhető lett volna, ha a lakosság minden tagja aktív lett volna a jelenlegi egészségügyi ajánlások szerint."
A kutatók szerint valószínű, hogy a testmozgás által kiváltott „egynél több mechanizmus” a depresszió csökkenéséhez vezetett.
Azt javasolták, hogy a testmozgás enyhítheti a tüneteket, mivel beindítja az endorfinok felszabadulását az agyban, és elősegíti a jó közérzetet.
Ezenkívül javíthatja az egyén önérzékelését és testképét, és több társadalmi interakcióra ösztönözhet.
Arra azonban figyelmeztettek, hogy az összefüggések valójában azt jelenthetik, hogy a depresszióban szenvedők kevésbé sportolnak, ahelyett, hogy előnyt szereznének.
"Még mindig lehetséges, hogy a megfigyelt asszociációk... túlbecsülik a fizikai aktivitás szerepét" - mondták.
A vizsgálat megfigyelésen alapul, és nem zárt ki egy másik tényezőt sem, amely csökkenti a depressziós arányt azoknál az embereknél, akik többet mozognak.