Suche
Mein Konto
Pastaiga ātrā tempā tikai 75 minūtes nedēļā var samazināt depresijas risku, liecina jauns pētījums.
Pasaules Veselības organizācija iesaka ikvienam vingrot vismaz divarpus stundas ik pēc septiņām dienām.
Taču pētnieki no Kembridžas universitātes Anglijā atklāja, ka pieaugušajiem, kuri saņēma uz pusi mazāk, bija par piektdaļu mazāka iespēja saslimt ar depresiju, savukārt tiem, kuri to lietoja visu laiku, bija par 25 procentiem mazāks risks.
Zinātnieki teica, ka tas liek domāt, ka pat neliels vingrinājumu apjoms varētu dot "ievērojamu labumu" cilvēka garīgajai veselībai.
Vingrinājumi var palīdzēt ar depresiju, jo tie izraisa endorfīnu - labas pašsajūtas ķīmisko vielu - izdalīšanos un uzlabo ķermeņa tēla uztveri, viņi teica.
Pētnieki pētījuma laikā sekoja vairāk nekā 190 000 cilvēku vingrojumu programmām, lai aprēķinātu depresijas risku (fonda attēls)
Depresija ir galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē, un pacienti cīnās ar ilgstošiem skumju un bezcerības periodiem.
Tiek lēsts, ka aptuveni katrs piektais amerikāņu pieaugušais jeb 40 miljoni cilvēku cieš no šīs slimības.
Daži pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst depresiju un var būt pat tikpat efektīvas kā antidepresanti.
Jaunākajā metaanalīzē, kas publicēta JAMA psihiatrija - Pētnieki analizēja datus no 190 000 pieaugušo, tostarp 28 000, kuri cieta no depresijas.
15 pētījumos tika izmantots visu uzraudzīto dalībnieku aktivitātes līmenis un tas, vai viņi ir cietuši no depresijas vismaz trīs gadus.
Cilvēki, kuri veica pusi no ieteiktā slodzes, tika salīdzināti ar tiem, kuri nevingroja.
Lielākā daļa izmantoto pētījumu tika veikti attīstītajās valstīs, seši ASV, seši Eiropā un pa vienam Austrālijā un Japānā.
Jaunattīstības valstīs tika veikts pētījums, kas aptver Indiju, Ganu, Meksiku un Krieviju.
Rezultāti liecināja par strauju depresijas līmeņa samazināšanos pat zemā aktivitātes līmenī.
Bet, tā kā dalībnieki iesaistījās vairāk aktivitātēs, garastāvokli uzlabojošie rezultāti nepārtraukti samazinājās.
Pētījumā, ko vadīja epidemiologs Metjū Pīrss, zinātnieki atklāja: “Ievērojamu garīgās veselības ieguvumu var sasniegt ar fiziskām aktivitātēm, pat ja tās ir mazākas par sabiedrības veselības ieteikumiem.
"(Bija) papildu ieguvums minimālā mērķa sasniegšanai, bet ierobežots papildu ieguvums ārpus tā."
Viņi piebilda: "Pieņemot cēloņsakarību, vienu no deviņiem depresijas gadījumiem, iespējams, varētu novērst, ja visi iedzīvotāji būtu bijuši aktīvi pašreizējo veselības ieteikumu līmenī."
Pētnieki teica, ka ir iespējams, ka "vairāk nekā viens mehānisms", ko iedarbina vingrinājumi, izraisīja zemāku depresijas līmeni.
Viņi ierosināja, ka vingrinājumi var mazināt simptomus, jo tie izraisa endorfīnu izdalīšanos smadzenēs un veicina labklājības sajūtu.
Tas varētu arī uzlabot cilvēka pašapziņu un ķermeņa tēlu un veicināt vairāk sociālās mijiedarbības.
Taču viņi brīdināja, ka šīs asociācijas patiesībā var novest pie tā, ka cilvēkiem ar depresiju ir mazāka iespēja vingrot, nevis strādāt, lai iegūtu priekšrocības.
"Joprojām ir iespējams, ka novērotās asociācijas ... pārvērtē fizisko aktivitāšu lomu," viņi teica.
Pētījums bija novērojams un nevarēja izslēgt citu faktoru, kas samazina depresijas līmeni cilvēkiem, kuri vairāk vingro.