Voksne som trener i bare 1,2 TIMER per uke - bare halvparten av tiden anbefalt av WHO - har en femtedel mindre sannsynlighet for å lide av depresjon, ifølge en studie

Å gå i et raskt tempo i bare 75 minutter i uken kan redusere risikoen for depresjon, ifølge en ny studie.

Verdens helseorganisasjon anbefaler at alle trener minst to og en halv time hver sjuende dag.

Men forskere ved Cambridge University, England, fant at voksne som fikk halvparten så mye hadde en femtedel mindre sannsynlighet for å lide av depresjon, mens de som gjorde det hele tiden hadde en 25 prosent lavere risiko.

Forskere sa at det antyder at selv en liten mengde trening kan ha en "betydelig fordel" for en persons mentale helse.

Trening kan hjelpe mot depresjon fordi det utløser frigjøring av endorfiner - feel-good-kjemikalier - og forbedrer oppfatningen av kroppsbildet, sa de.

Forskere fulgte treningsprogrammene til mer enn 190 000 mennesker under studien for å beregne risikoen for depresjon (arkivbilde)

Depresjon er en ledende årsak til funksjonshemming over hele verden, og pasienter sliter gjennom lange perioder med tristhet og håpløshet.

Det er anslått at omtrent én av fem amerikanske voksne – eller 40 millioner mennesker – lider av sykdommen.

Noen studier tyder på at fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre depresjon og kan til og med være like effektive som antidepressiva.

I den siste metaanalysen – publisert i JAMA Psykiatri – Forskere analyserte data fra 190 000 voksne, inkludert 28 000 som led av depresjon.

De 15 studiene brukte aktivitetsnivået til alle overvåkede deltakere og om de hadde lidd av depresjon i minst tre år.

Personer som trente halvparten av den anbefalte mengden trening ble sammenlignet med de som ikke trente.

De aller fleste studiene som ble brukt ble utført i utviklede land, seks i USA, seks i Europa og én hver i Australia og Japan.

En studie ble utført i utviklingsland som dekker India, Ghana, Mexico og Russland.

Resultatene viste en rask reduksjon i depresjonsrater, selv ved lavt aktivitetsnivå.

Men etter hvert som deltakerne engasjerte seg i mer aktivitet, avtok de humørøkende resultatene jevnt og trutt.

I en studie ledet av Matthew Pearce, en epidemiolog, fant forskerne: «Betydelige mentale helsegevinster kan oppnås ved fysisk aktivitet, selv om den er under folkehelseanbefalingene.

"(Det var) ekstra fordel for å oppnå minimumsmålet, men begrenset ekstra fordel utover det."

De la til: "Forutsatt årsakssammenheng, kunne ett av ni tilfeller av depresjon potensielt vært forhindret hvis alle i befolkningen hadde vært aktive på nivå med gjeldende helseanbefalinger."

Forskerne sa at det var sannsynlig at "mer enn én mekanisme" utløst av trening førte til lavere forekomst av depresjon.

De foreslo at trening kan lindre symptomene fordi det utløser frigjøring av endorfiner i hjernen og fremmer følelsen av velvære.

Det kan også forbedre en persons selvoppfatning og kroppsbilde og oppmuntre til flere sosiale interaksjoner.

Men de advarte om at assosiasjonene faktisk kan utgjøre at personer med depresjon har mindre sannsynlighet for å trene, i stedet for å trene for å få en fordel.

"Det er fortsatt mulig at de observerte assosiasjonene ... overvurderer rollen til fysisk aktivitet," sa de.

Studien var observasjonsbasert og kunne ikke utelukke en annen faktor som fører til reduserte depresjoner hos personer som trener mer.