Suche
Mein Konto
Według nowego badania chodzenie w szybkim tempie przez zaledwie 75 minut tygodniowo może zmniejszyć ryzyko depresji.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby każdy ćwiczył przez co najmniej dwie i pół godziny co siedem dni.
Jednak naukowcy z Uniwersytetu w Cambridge w Anglii odkryli, że u dorosłych, którzy zarabiali o połowę mniej, ryzyko zapadnięcia na depresję było o jedną piątą mniejsze, podczas gdy w przypadku osób, które otrzymywały ją przez cały czas, ryzyko to było o 25% niższe.
Naukowcy twierdzą, że sugeruje to, że nawet niewielka ilość ćwiczeń może mieć „znaczącą korzyść” dla zdrowia psychicznego danej osoby.
Ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu depresji, ponieważ wyzwalają wydzielanie endorfin – substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie – i poprawiają postrzeganie obrazu ciała – twierdzą.
Podczas badania naukowcy obserwowali programy ćwiczeń ponad 190 000 osób, aby obliczyć ryzyko depresji (zdjęcie stockowe)
Depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie, a osoby na nią cierpiące zmagają się z długimi okresami smutku i beznadziei.
Szacuje się, że na tę chorobę cierpi około jeden na pięciu dorosłych Amerykanów, czyli 40 milionów ludzi.
Niektóre badania sugerują, że aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu depresji, a nawet może być tak samo skuteczna jak leki przeciwdepresyjne.
W najnowszej metaanalizie – opublikowanej w Psychiatria JAMA – Naukowcy przeanalizowali dane 190 000 dorosłych, w tym 28 000, które cierpiały na depresję.
W 15 badaniach wykorzystano poziom aktywności wszystkich monitorowanych uczestników oraz to, czy cierpieli na depresję od co najmniej trzech lat.
Osoby, które wykonały połowę zalecanej ilości ćwiczeń, porównano z tymi, które nie ćwiczyły.
Zdecydowana większość wykorzystanych badań przeprowadzono w krajach rozwiniętych, sześć w Stanach Zjednoczonych, sześć w Europie i po jednym w Australii i Japonii.
Badanie przeprowadzono w krajach rozwijających się, obejmujących Indie, Ghanę, Meksyk i Rosję.
Wyniki wykazały szybkie zmniejszenie częstości występowania depresji, nawet przy niskim poziomie aktywności.
Jednak w miarę jak uczestnicy angażowali się w większą aktywność, efekty poprawiania nastroju stale spadały.
Badania dr. W badaniu przeprowadzonym pod kierunkiem epidemiologa Matthew Pearce’a naukowcy odkryli: „Dzięki aktywności fizycznej można osiągnąć znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego, nawet jeśli jest ona poniżej zaleceń zdrowia publicznego.
„(Istniała) dodatkowa korzyść z osiągnięcia minimalnego celu, ale dodatkowe korzyści poza tym były ograniczone.”
Dodali: „Zakładając związek przyczynowy, można by potencjalnie zapobiec jednemu na dziewięć przypadków depresji, gdyby wszyscy w populacji byli aktywni na poziomie aktualnych zaleceń zdrowotnych”.
Naukowcy stwierdzili, że jest prawdopodobne, że „więcej niż jeden mechanizm” uruchamiany przez ćwiczenia prowadzi do niższej częstości występowania depresji.
Zasugerowali, że ćwiczenia mogą złagodzić objawy, ponieważ powodują uwalnianie endorfin w mózgu i poprawiają samopoczucie.
Może także poprawić samoocenę i obraz ciała danej osoby oraz zachęcić do częstszych interakcji społecznych.
Ostrzegli jednak, że powiązania te w rzeczywistości mogą oznaczać, że osoby z depresją rzadziej będą ćwiczyć, zamiast ćwiczyć dla uzyskania przewagi.
„Nadal możliwe jest, że zaobserwowane powiązania... przeceniają rolę aktywności fizycznej” – stwierdzili.
Badanie miało charakter obserwacyjny i nie mogło wykluczyć innego czynnika prowadzącego do zmniejszenia częstości występowania depresji u osób, które więcej ćwiczą.