Dospelí, ktorí cvičia len 1,2 HODINY týždenne – iba polovicu času odporúčaného WHO – majú podľa štúdie o pätinu menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou.

Chôdza rýchlym tempom len 75 minút týždenne môže podľa novej štúdie znížiť riziko depresie.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby každý cvičil aspoň dve a pol hodiny každých sedem dní.

Vedci z Cambridgeskej univerzity v Anglicku však zistili, že dospelí, ktorí dostávali o polovicu menej, mali o pätinu menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou, zatiaľ čo tí, ktorí to robili stále, mali o 25 percent nižšie riziko.

Vedci tvrdia, že to naznačuje, že aj malé množstvo cvičenia môže mať "významný prínos" pre duševné zdravie človeka.

Cvičenie môže pomôcť pri depresii, pretože spúšťa uvoľňovanie endorfínov - chemikálií na dobrý pocit - a zlepšuje vnímanie obrazu tela, povedali.

Výskumníci počas štúdie sledovali cvičebné programy viac ako 190 000 ľudí, aby vypočítali riziko depresie (obrázok).

Depresia je hlavnou príčinou invalidity na celom svete a trpiaci zápasia s dlhými obdobiami smútku a beznádeje.

Odhaduje sa, že asi jeden z piatich dospelých Američanov – alebo 40 miliónov ľudí – trpí touto chorobou.

Niektoré štúdie naznačujú, že fyzická aktivita môže pomôcť predchádzať depresii a môže byť dokonca rovnako účinná ako antidepresíva.

V najnovšej metaanalýze – publikovanej v r Psychiatria JAMA – Výskumníci analyzovali údaje od 190 000 dospelých, vrátane 28 000, ktorí trpeli depresiou.

V 15 štúdiách sa použila úroveň aktivity všetkých sledovaných účastníkov a to, či trpeli depresiou aspoň tri roky.

Ľudia, ktorí cvičili polovicu odporúčaného množstva cvičenia, boli porovnávaní s tými, ktorí necvičili.

Prevažná väčšina použitých štúdií bola vykonaná vo vyspelých krajinách, šesť v Spojených štátoch, šesť v Európe a po jednej v Austrálii a Japonsku.

V rozvojovom svete sa uskutočnila štúdia, ktorá zahŕňala Indiu, Ghanu, Mexiko a Rusko.

Výsledky ukázali rýchle zníženie miery depresie, dokonca aj pri nízkej úrovni aktivity.

Ale keď sa účastníci zapájali do väčšej aktivity, výsledky zvyšovania nálady neustále klesali.

V štúdii vedenej epidemiológom Matthewom Pearceom vedci zistili: „Významné prínosy pre duševné zdravie možno dosiahnuť fyzickou aktivitou, aj keď je pod úrovňou odporúčaní verejného zdravia.

"(Existovala) dodatočná výhoda na dosiahnutie minimálneho cieľa, ale obmedzená dodatočná výhoda nad rámec toho."

Dodali: "Za predpokladu kauzality by sa potenciálne dalo zabrániť jednému z deviatich prípadov depresie, ak by každý v populácii bol aktívny na úrovni súčasných zdravotných odporúčaní."

Vedci uviedli, že je pravdepodobné, že „viac ako jeden mechanizmus“ spustený cvičením viedol k nižšej miere depresie.

Navrhli, že cvičenie môže zmierniť príznaky, pretože spúšťa uvoľňovanie endorfínov v mozgu a podporuje pocity pohody.

Mohlo by to tiež zlepšiť vnímanie seba samého a obraz tela a podporiť viac sociálnych interakcií.

Ale varovali, že asociácie môžu v skutočnosti znamenať, že ľudia s depresiou budú menej cvičiť, namiesto toho, aby cvičili, aby získali výhodu.

"Stále je možné, že pozorované asociácie... preceňujú úlohu fyzickej aktivity," uviedli.

Štúdia bola pozorovacia a nemohla vylúčiť ďalší faktor, ktorý vedie k zníženiu miery depresie u ľudí, ktorí viac cvičia.