Suche
Mein Konto
Glede na novo študijo bi hitra hoja le 75 minut na teden lahko zmanjšala tveganje za depresijo.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da vsakdo vsakih sedem dni telovadi vsaj dve uri in pol.
Toda raziskovalci z univerze Cambridge v Angliji so ugotovili, da so imeli odrasli, ki so jemali polovico manj, za petino manjšo verjetnost, da bodo zboleli za depresijo, medtem ko so imeli tisti, ki so jo ves čas, 25 odstotkov manjše tveganje.
Znanstveniki pravijo, da to nakazuje, da ima lahko že majhna količina vadbe "pomembno korist" za duševno zdravje osebe.
Vadba lahko pomaga pri depresiji, ker sproži sproščanje endorfinov – kemikalij, ki spodbujajo dobro počutje – in izboljša zaznavanje telesne podobe, so povedali.
Raziskovalci so med študijo spremljali programe vadbe več kot 190.000 ljudi, da bi izračunali tveganje za depresijo (fotografija)
Depresija je glavni vzrok invalidnosti po vsem svetu in oboleli se borijo skozi dolga obdobja žalosti in brezupa.
Ocenjuje se, da približno vsak peti odrasli Američan – ali 40 milijonov ljudi – trpi za to boleznijo.
Nekatere študije kažejo, da lahko telesna dejavnost pomaga preprečiti depresijo in je lahko celo tako učinkovita kot antidepresivi.
V najnovejši metaanalizi – objavljeni v Psihiatrija JAMA – Raziskovalci so analizirali podatke 190.000 odraslih, vključno z 28.000, ki so trpeli za depresijo.
15 študij je uporabilo stopnjo aktivnosti vseh spremljanih udeležencev in ali so trpeli za depresijo vsaj tri leta.
Ljudje, ki so izvajali polovico priporočene količine vadbe, so primerjali s tistimi, ki niso vadili.
Velika večina uporabljenih študij je bila izvedenih v razvitih državah, šest v ZDA, šest v Evropi ter po ena v Avstraliji in na Japonskem.
V državah v razvoju je bila izvedena študija, ki je zajela Indijo, Gano, Mehiko in Rusijo.
Rezultati so pokazali hitro zmanjšanje stopnje depresije, tudi pri nizkih stopnjah aktivnosti.
Toda ko so se udeleženci ukvarjali z večjo aktivnostjo, so rezultati izboljšanja razpoloženja vztrajno upadali.
V študiji, ki jo je vodil Matthew Pearce, epidemiolog, so znanstveniki ugotovili: »Telesna dejavnost lahko prinese pomembne koristi za duševno zdravje, tudi če je pod javnozdravstvenimi priporočili.
"(Bila je) dodatna korist za doseganje minimalnega cilja, vendar omejena dodatna korist, ki presega to."
Dodali so: "Ob predpostavki vzročnosti bi enega od devetih primerov depresije potencialno lahko preprečili, če bi bili vsi v populaciji aktivni na ravni trenutnih zdravstvenih priporočil."
Raziskovalci so povedali, da je verjetno "več kot en mehanizem", ki ga je sprožila vadba, povzročil nižje stopnje depresije.
Predlagali so, da lahko vadba ublaži simptome, ker sproži sproščanje endorfinov v možganih in spodbuja občutek dobrega počutja.
Lahko bi tudi izboljšalo človekovo samozaznavanje in podobo telesa ter spodbudilo več socialnih interakcij.
Vendar so opozorili, da lahko povezave dejansko pomenijo, da je manj verjetno, da bodo ljudje z depresijo telovadili, namesto da bi telovadili, da bi pridobili prednost.
"Še vedno je možno, da opazovana združenja ... precenjujejo vlogo telesne dejavnosti," so povedali.
Študija je bila opazovalna in ni mogla izključiti drugega dejavnika, ki vodi do zmanjšane stopnje depresije pri ljudeh, ki več telovadijo.