Suche
Mein Konto
Att gå i rask takt i bara 75 minuter i veckan kan minska risken för depression, enligt en ny studie.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att alla tränar minst två och en halv timme var sjunde dag.
Men forskare vid Cambridge University, England, fann att vuxna som fick hälften så mycket hade en femtedel mindre risk att drabbas av depression, medan de som gjorde det hela tiden hade en 25 procent lägre risk.
Forskare sa att det tyder på att även en liten mängd träning kan ha en "betydande fördel" för en persons mentala hälsa.
Träning kan hjälpa mot depression eftersom det utlöser frisättningen av endorfiner - må bra kemikalier - och förbättrar uppfattningen om kroppsbilden, sa de.
Forskare följde träningsprogram för mer än 190 000 personer under studien för att beräkna risken för depression (bild)
Depression är en ledande orsak till funktionshinder över hela världen, och drabbade kämpar sig igenom långa perioder av sorg och hopplöshet.
Det uppskattas att ungefär en av fem amerikanska vuxna – eller 40 miljoner människor – lider av sjukdomen.
Vissa studier tyder på att fysisk aktivitet kan bidra till att förebygga depression och kan till och med vara lika effektiv som antidepressiva.
I den senaste metaanalysen – publicerad i JAMA psykiatri – Forskare analyserade data från 190 000 vuxna, inklusive 28 000 som led av depression.
De 15 studierna använde aktivitetsnivån för alla övervakade deltagare och om de hade lidit av depression i minst tre år.
Människor som tränade hälften av den rekommenderade mängden motion jämfördes med de som inte tränade.
De allra flesta studier som användes utfördes i utvecklade länder, sex i USA, sex i Europa och en vardera i Australien och Japan.
En studie genomfördes i utvecklingsländerna som täckte Indien, Ghana, Mexiko och Ryssland.
Resultaten visade en snabb minskning av depressionsfrekvensen, även vid låga aktivitetsnivåer.
Men allt eftersom deltagarna engagerade sig i mer aktivitet, minskade de humörhöjande resultaten stadigt.
I en studie ledd av Matthew Pearce, en epidemiolog, fann forskare: "Betydande mentala hälsofördelar kan uppnås av fysisk aktivitet, även om den ligger under folkhälsorekommendationerna.
"(Det fanns) ytterligare fördelar för att uppnå minimimålet, men begränsade ytterligare fördelar utöver det."
De tillade: "Om man antar kausalitet, kunde ett av nio fall av depression potentiellt ha förhindrats om alla i befolkningen hade varit aktiva på nivån med nuvarande hälsorekommendationer."
Forskarna sa att det var troligt att "mer än en mekanism" utlöst av träning ledde till lägre depressionsfrekvens.
De föreslog att träning kan lindra symtomen eftersom det utlöser frisättningen av endorfiner i hjärnan och främjar känslor av välbefinnande.
Det kan också förbättra en persons självuppfattning och kroppsuppfattning och uppmuntra till fler sociala interaktioner.
Men de varnade för att sambanden faktiskt kan innebära att personer med depression är mindre benägna att träna, snarare än att träna för att få en fördel.
"Det är fortfarande möjligt att de observerade föreningarna ... överskattar den fysiska aktivitetens roll", sa de.
Studien var observationell och kunde inte utesluta en annan faktor som leder till minskad depression hos personer som tränar mer.