Une ja immuunsüsteemi vaheline seos: mida teadus ütleb

Une ja immuunsüsteemi vaheline seos: mida teadus ütleb

Une ja immuunsüsteemi vaheline seos: mida teadus ütleb

Meie immuunsüsteem on meie loomulik kaitsemehhanism haiguste vastu. See vastutab viiruste, bakterite ja muude kahjulike mikroorganismide eest kaitsmise eest. Immuunsüsteemi hea tervis on seetõttu haiguste ennetamiseks ja optimaalse heaolu tagamiseks ülioluline.

Piisav kogus kvaliteetset und mängib tugeva immuunsüsteemi säilitamisel olulist rolli. Tegelikult on unepuuduse ja nõrgenenud immuunsuse vahel selge seos.

Unepuuduse mõju immuunsüsteemile

Uneuurijad on leidnud, et krooniline või korduv unepuudus võib immuunsüsteemile negatiivselt mõjuda. Kui me ei maga piisavalt, ei suuda meie kehad infektsioonidega tõhusalt toime tulla. Allpool tahaksime lähemalt vaadelda mõningaid unepuuduse mõjusid immuunsüsteemile.

Looduslike tapjarakkude nõrgenemine

Looduslikud tapjarakud on teatud tüüpi valged verelibled, mis on osa keha esimesest kaitseliinist. Nad mängivad olulist rolli nii nakatunud rakkude kui ka vähirakkude tuvastamisel ja nende vastu võitlemisel kehas. Uuringud on näidanud, et kroonilise unepuudusega inimestel on nende oluliste rakkude arv väiksem, mis näitab, et unepuudus mõjutab organismi võimet patogeenidega tõhusalt võidelda.

Põletiku suurenemine

Unepuudus võib põhjustada ka põletikuliste valkude suurenenud tootmist. Põletik on osa keha immuunvastusest ja mängib otsustavat rolli infektsioonide vastu võitlemisel. Krooniline põletik võib aga põhjustada erinevaid haigusi nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja autoimmuunhaigused. Piisav uni seevastu aitab immuunsüsteemis tasakaalu hoida ja seeläbi põletikulisi protsesse pidurdada.

Antikehade tootmise vähenemine

Antikehad on valgud, mida toodab immuunsüsteem, et tuvastada ja rünnata spetsiifilisi patogeene. Uuringud on näidanud, et unepuudus vähendab nende oluliste molekulide tootmist. See nõrgestab organismi võimet võidelda sissetungivate patogeenidega.

Une ja immuunsüsteemi vahelise seose taga olevad mehhanismid

Une ja immuunsuse vahelise seose taga olevad täpsed mehhanismid pole veel täielikult teada. Siiski on mitmeid teooriaid selle kohta, kuidas uni võib immuunsüsteemi mõjutada.

Hormonaalne regulatsioon

Uneuurijad kahtlustavad seost hormoonide kortisooli ja melatoniini ning immuunsüsteemi vahel. Kortisooli, tuntud ka kui stressihormoon, toodetakse suuremas koguses, kui oleme stressis või kui me ei maga piisavalt. Kõrge kortisooli tase võib põhjustada põletikku ja nõrgendada immuunsüsteemi. Melatoniin seevastu tekib une ajal ja sellel võib olla immuunsüsteemi stimuleeriv toime.

Rakkude taastamine ja parandamine

Unel on oluline roll organismi taastumisel rakutasandil. Une ajal kahjustatud rakud paranevad ja surnud rakud elimineeritakse. Need protsessid on tugeva immuunsuse säilitamiseks üliolulised.

Näpunäiteid unekvaliteedi parandamiseks

Meie immuunsüsteemi tervise toetamiseks on oluline piisavalt kvaliteetset und. Siin on mõned näpunäited unekvaliteedi parandamiseks:

Regulaarne unerütm:

Proovige minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, et reguleerida oma loomulikku unerütmi.

Mugava magamiskeskkonna loomine:

Tagage oma magamistoas vaikne, pime ja hästi ventileeritud toakliima. Vältige elektroonikaseadmeid enne magamaminekut.

Lõõgastustehnikad:

Harjutage enne magamaminekut lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või hingamisharjutused, et vähendada stressi ja valmistada keha ette magamiseks.

Vältige kofeiini sisaldavaid jooke:

Vältige tundide jooksul enne magamaminekut kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv või tee, kuna neil võib olla ergutav toime.

KKK-d

1. Kui palju und on vaja terve immuunsüsteemi toetamiseks?

Optimaalne une pikkus võib inimeseti erineda. Enamik täiskasvanuid vajab aga tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks 7-9 tundi kosutavat und öösel.

2. Millised on kroonilise unekaotuse pikaajalised tagajärjed immuunsüsteemile?

Krooniline unepuudus võib pikas perspektiivis põhjustada immuunsuse nõrgenemist ja suurendada erinevate haiguste, sealhulgas infektsioonide ja põletike riski.

3. Kas unekvaliteedi parandamine võib minu immuunsüsteemi tugevdada?

Jah, kvaliteetsem uni võib aidata tugevdada immuunsüsteemi ja parandada kaitsevõimet patogeenide vastu.

Järeldus

Unel on oluline roll tugeva immuunsüsteemi säilitamisel. Krooniline või korduv unepuudus kahjustab meie kaitsevõimet haiguste vastu, vähendades looduslikke tapjarakke ja suurendades põletikulisi protsesse. Oluline on tagada, et inimene saaks piisavalt kvaliteetset und, et tagada optimaalne immuunfunktsioon. Und parandades saame tugevdada oma immuunsüsteemi ja kaitsta oma pikaajalist tervist.

Välised allikad:

1. Smith, C., & Zielinski, M. R. (2018). Sleep and cellular immunity: Mechanisms underlying the connections between sleep, health, and aging. International review of neurobiology,
2. Besedovsky L et al., 2019: Sleep and immune function.
3. Irwin MR et al., 1996: Effects of sleep and sleep deprivation on catecholamine and interleukin-2 levels in humans.