Ryšys tarp miego ir imuninės sistemos: ką sako mokslas

Ryšys tarp miego ir imuninės sistemos: ką sako mokslas

Ryšys tarp miego ir imuninės sistemos: ką sako mokslas

Mūsų imuninė sistema yra natūralus mūsų apsaugos nuo ligų mechanizmas. Jis yra atsakingas už apsaugą nuo virusų, bakterijų ir kitų kenksmingų mikroorganizmų. Todėl gera imuninės sistemos sveikata yra labai svarbi norint išvengti ligų ir užtikrinti optimalią gerovę.

Pakankamas kokybiškas miegas vaidina esminį vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą. Tiesą sakant, yra aiškus ryšys tarp miego trūkumo ir susilpnėjusio imuniteto.

Miego trūkumo poveikis imuninei sistemai

Miego tyrinėtojai nustatė, kad lėtinis ar pasikartojantis miego trūkumas gali neigiamai paveikti imuninę sistemą. Kai nepakankamai miegame, mūsų organizmas nebegali veiksmingai susidoroti su infekcijomis. Žemiau norėtume atidžiau pažvelgti į kai kuriuos miego trūkumo padarinius imuninei sistemai.

Natūralių žudikų ląstelių susilpnėjimas

Natūralios ląstelės žudikai yra baltųjų kraujo kūnelių tipas, kuris yra pirmosios organizmo gynybos linijos dalis. Jie atlieka svarbų vaidmenį aptinkant ir kovojant su užkrėstomis ląstelėmis ir vėžio ląstelėmis organizme. Tyrimai parodė, kad žmonės, sergantys lėtiniu miego trūkumu, turi mažiau šių svarbių ląstelių, o tai rodo, kad miego trūkumas turi įtakos organizmo gebėjimui veiksmingai kovoti su patogenais.

Uždegimo padidėjimas

Miego trūkumas taip pat gali padidinti uždegiminių baltymų gamybą. Uždegimas yra organizmo imuninio atsako dalis ir atlieka lemiamą vaidmenį kovojant su infekcijomis. Tačiau lėtinis uždegimas gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių bei autoimuninės ligos. Kita vertus, pakankamas miegas padeda išlaikyti pusiausvyrą imuninėje sistemoje ir taip pažaboti uždegiminius procesus.

Sumažėjusi antikūnų gamyba

Antikūnai yra baltymai, kuriuos gamina imuninė sistema, kad atpažintų ir atakuotų specifinius patogenus. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas sumažina šių svarbių molekulių gamybą. Dėl to susilpnėja organizmo gebėjimas kovoti su patogenais.

Miego ir imuninės sistemos ryšio mechanizmai

Tikslūs miego ir imuniteto ryšio mechanizmai dar nėra visiškai suprantami. Tačiau yra keletas teorijų apie tai, kaip miegas gali paveikti imuninę sistemą.

Hormoninis reguliavimas

Miego tyrinėtojai įtaria ryšį tarp hormonų kortizolio ir melatonino bei imuninės sistemos. Kortizolis, dar žinomas kaip streso hormonas, gaminamas didesniais kiekiais, kai patiriame stresą arba nepakankamai miegame. Aukštas kortizolio kiekis gali sukelti uždegimą ir susilpninti imuninę sistemą. Kita vertus, melatoninas gaminamas miego metu ir gali turėti imunitetą stimuliuojantį poveikį.

Ląstelių atkūrimas ir taisymas

Miegas atlieka svarbų vaidmenį organizmo atsigavimui ląstelių lygiu. Miego metu atkuriamos pažeistos ląstelės, pašalinamos negyvos ląstelės. Šie procesai yra labai svarbūs norint išlaikyti stiprų imunitetą.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

Norint palaikyti mūsų imuninės sistemos sveikatą, svarbu pakankamai kokybiškai išsimiegoti. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miego kokybę:

Reguliarus miego ritmas:

Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad sureguliuotumėte natūralų miego ritmą.

Sukurkite patogią miego aplinką:

Užtikrinkite ramų, tamsų ir gerai vėdinamą kambario klimatą savo miegamajame. Prieš miegą venkite elektroninių prietaisų.

Atsipalaidavimo technikos:

Prieš miegą praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar kvėpavimo pratimai, kad sumažintumėte stresą ir paruoštumėte kūną miegui.

Venkite gėrimų su kofeinu:

Valandomis prieš miegą venkite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ar arbata, nes jie gali turėti stimuliuojantį poveikį.

DUK

1. Kiek man reikia miego, kad palaikyčiau sveiką imuninę sistemą?

Optimali miego trukmė kiekvienam žmogui gali skirtis. Tačiau daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų ramaus miego per naktį, kad išlaikytų stiprią imuninę sistemą.

2. Koks ilgalaikis lėtinio miego netekimo poveikis imuninei sistemai?

Lėtinis miego trūkumas ilgainiui gali susilpninti imunitetą ir padidinti įvairių ligų, įskaitant infekcijas ir uždegimus, riziką.

3. Ar miego kokybės gerinimas gali sustiprinti mano imuninę sistemą?

Taip, kokybiškesnis miegas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti apsaugą nuo ligų sukėlėjų.

Išvada

Miegas vaidina lemiamą vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą. Lėtinis ar pasikartojantis miego trūkumas silpnina mūsų apsaugą nuo ligų, nes mažėja natūralių ląstelių žudikų ir didėja uždegiminiai procesai. Svarbu užtikrinti, kad žmogus gautų pakankamai kokybiško miego, kad būtų užtikrinta optimali imuninė funkcija. Gerindami miegą galime sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti savo sveikatą ilgalaikėje perspektyvoje.

Išoriniai šaltiniai:

1. Smith, C., & Zielinski, M. R. (2018). Sleep and cellular immunity: Mechanisms underlying the connections between sleep, health, and aging. International review of neurobiology,
2. Besedovsky L et al., 2019: Sleep and immune function.
3. Irwin MR et al., 1996: Effects of sleep and sleep deprivation on catecholamine and interleukin-2 levels in humans.