هل تريد ليلة نوم سعيدة؟ وجدت دراسة أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أفضل من الجري

وفقا لدراسة، إذا كنت تريد النوم جيدا، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أفضل من الجري.

وجد الباحثون أن رفع الأثقال أو ممارسة تمارين الضغط يمكن أن يوفر للأشخاص المحرومين من النوم نومًا إضافيًا لمدة 17 دقيقة في الليلة مقارنة بالركض أو ركوب الدراجات.

من المعتقد أن التمزقات الصغيرة في عضلاتك بعد تدريب القوة قد تحتاج إلى مزيد من النوم للشفاء بشكل صحيح.

وقد فحصت الدراسة 386 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 70 عامًا، والذين عاشوا حياة خاملة وكان لديهم ارتفاع نسبي في ضغط الدم.

تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات، مجموعة واحدة لا تمارس أي تمرين، وأخرى تقضي ثلاث ساعات أسبوعيًا في تدريبات القوة على معدات الصالة الرياضية.

وأكملت المجموعة الثالثة ثلاث ساعات من التمارين الرياضية كل أسبوع، من خلال الجري على جهاز المشي أو استخدام دراجة التمرين. أكملت المجموعة الأخيرة مزيجًا من كلا النوعين من التمارين.

أبلغ جميع المشاركين في الدراسة عن جودة نومهم، ومدة نومهم، ومقدار الوقت الذي ناموا فيه فعليًا في السرير.

من بين المشاركين في الدراسة الذين لم يحصلوا على سبع ساعات على الأقل من النوم في بداية جلسات التمارين الرياضية، أولئك الذين ركضوا وركوب الدراجة أو استخدموا آلة بيضاوية حصلوا على متوسط ​​23 دقيقة من النوم في الليلة.

لكن ذلك ارتفع إلى 40 دقيقة إضافية من النوم بالنسبة لأولئك الذين قاموا بتدريبات القوة.

تشير دراسة إلى أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أفضل من الجري إذا كنت ترغب في نوم جيد ليلاً ويمكن أن يمنحك 17 دقيقة من النوم الإضافي في الليلة (ملف)

كما أمضى الأشخاص في تمارين المقاومة ومجموعات التمارين المشتركة وقتًا أطول في النوم في السرير، في حين أن أولئك في مجموعة المقاومة يميلون إلى الإقلاع عن التدخين قبل ثلاث دقائق من أولئك في المجموعات الأخرى.

تحسنت نوعية النوم واضطراباته في جميع المجموعات، بما في ذلك المجموعة التي لم تمارس الرياضة.

وقالت الباحثة الرئيسية أنجيليك بريلينثين من جامعة ولاية أيوا في الولايات المتحدة، إنه على الرغم من أن التمارين الرياضية يوصى بها في كثير من الأحيان للأشخاص الذين يعانون من الأرق، إلا أنه لم يكن هناك سوى القليل من الأبحاث حول آثار تدريبات المقاومة على النوم.

وأضافت: "في حين أن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة مهمة للصحة العامة، فإن نتائجنا تشير إلى أن تمارين المقاومة قد تكون متفوقة عندما يتعلق الأمر بممارسة تمارين أفضل في الليل".

"لذلك، إذا تدهور نومك بشكل ملحوظ خلال العامين الماضيين المجهدين، ففكر في دمج دورتين أو أكثر من تدريبات القوة في روتين تمرينك المنتظم لتحسين صحة العضلات والعظام بشكل عام والنوم."

وطلبت الدراسة، التي قدمت في مؤتمر علم الأوبئة والوقاية منها التابع لجمعية القلب الأمريكية في شيكاغو، من الناس الجري وركوب الدراجة بكثافة متوسطة إلى قوية.

تم تعديل معدات اللياقة البدنية للمشاركين في مجموعة المقاومة لتناسب مستوى لياقتهم البدنية، مما يسمح لهم برفع الأثقال حتى الإرهاق.

قاموا بإجراء ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 16 تكرارًا على آلات المقاومة لتشغيل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جلسة واحدة.

وتشمل هذه الضغط على الساق، والضغط على الصدر، والسحب للأسفل، وتجعيد الساق، وتمديد الساق، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، والضغط على ثلاثية الرؤوس، والضغط على الكتف، والضغط على البطن، وتمديد الظهر القطني.

وبعد 12 شهرًا، شهد الأشخاص المحرومون من النوم في مجموعة تدريبات القوة تحسنًا في نومهم بمقدار 40 دقيقة في الليلة، مقارنة بحوالي 17 دقيقة فقط لأولئك الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين.

ويشتبه الخبراء أيضًا في أن العضلات التي تُجبر على النمو من خلال ممارسة التمارين الرياضية، تفرز هرمونات تعمل على تحسين النوم.

وأفاد المشاركون في مجموعة المقاومة أنهم ناموا مبكراً بثلاث دقائق في المتوسط ​​مقارنة بأولئك في المجموعات الأخرى.

ووفقا للنتائج، فإن الشخص الذي يذهب إلى السرير لمدة ثماني ساعات سيبقى مستيقظا لمدة 20 دقيقة أقل في الليل بعد تدريب القوة.

واستند هذا إلى تحسن بنسبة 4% في وقت الاستيقاظ الذي أبلغت عنه مجموعة تدريب القوة.

تحسنت نوعية النوم واضطرابات النوم، مثل الاستيقاظ للتبول أو البقاء في سرير دافئ للغاية، في جميع مجموعات الأشخاص الذين شملتهم الدراسة، بما في ذلك المجموعة التي لم تمارس الرياضة.

تعتبر النتائج مهمة لأنه وجد أن قلة النوم أو سوء نوعية النوم تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وتصلب الشرايين.

وترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة الوزن ومرض السكري والالتهابات، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية أو الوفاة المبكرة.