Suche
Mein Konto
Podle studie, pokud chcete dobře spát, je lepší chodit do posilovny než běhat.
Vědci zjistili, že zvedání závaží nebo provádění kliků může lidem s nedostatkem spánku poskytnout o 17 minut více spánku za noc než běhání nebo jízda na kole.
Předpokládá se, že drobné trhlinky ve svalech po silovém tréninku mohou potřebovat více spánku, aby se správně zahojily.
Studie zkoumala 386 lidí s nadváhou nebo obezitou ve věku 35 až 70 let, kteří vedli sedavý způsob života a měli relativně vysoký krevní tlak.
Byli rozděleni do čtyř skupin, přičemž jedna skupina necvičila a další trávila tři hodiny týdně silovým tréninkem na nářadí v posilovně.
Třetí skupina absolvovala každý týden tři hodiny aerobního cvičení, běhání na rotopedu nebo rotopedu. Finálová skupina absolvovala kombinaci obou typů cvičení.
Všichni účastníci studie uvedli kvalitu spánku, jak dlouho spali a kolik času skutečně spali v posteli.
Mezi účastníky studie, kteří na začátku cvičení nespali alespoň sedm hodin, ti, kteří běhali a jezdili na kole nebo používali eliptický stroj, spali v průměru 23 minut za noc.
Ale to se zvýšilo na 40 minut spánku navíc pro ty, kteří dělali silový trénink.
Studie naznačuje, že chodit do posilovny je lepší než běhat, pokud se chcete dobře vyspat a mohli byste si dopřát 17 minut spánku navíc za noc (Soubor)
Lidé ve skupinách s odporovým cvičením a kombinovaným cvičením také trávili více času spánkem v posteli, zatímco ti v odporové skupině měli tendenci přestat o tři minuty dříve než v jiných skupinách.
Kvalita spánku a poruchy spánku se zlepšily ve všech skupinách, včetně skupiny, která necvičila.
Vedoucí výzkumu Angelique Brellenthin z Iowa State University v USA uvedla, že zatímco aerobní cvičení je často doporučováno lidem s nespavostí, existuje jen málo výzkumů o účincích odporového tréninku na spánek.
Dodala: „Aerobní i odporové cvičení jsou důležité pro celkové zdraví, ale naše výsledky naznačují, že odporové cvičení může být lepší, pokud jde o lepší cvičení v noci.
"Proto, pokud se váš spánek během posledních dvou stresujících let znatelně zhoršil, zvažte začlenění dvou nebo více silových tréninků do své pravidelné cvičební rutiny, abyste zlepšili celkové zdraví svalů a kostí a spánek."
Studie, prezentovaná na konferenci American Heart Association Epidemiology and Prevention Conference v Chicagu, vyzvala lidi, aby běhali a jezdili na kole se střední až silnou intenzitou.
Účastníci odporové skupiny měli fitness vybavení přizpůsobené jejich individuální kondici, což jim umožnilo zvedat činky až do vyčerpání.
Provedli tři sady po osmi až 16 opakováních na odporových strojích, aby procvičili všechny hlavní svalové skupiny v jednom sezení.
Mezi ně patřily leg press, tlak na hrudník, stahování, curling nohou, extenze nohou, biceps curl, tricep press, tlak na ramena, tlak na břicho a extenze bederních zad.
Po 12 měsících lidé s nedostatkem spánku ve skupině silového tréninku zaznamenali zlepšení spánku o 40 minut za noc ve srovnání s pouhými 17 minutami u těch, kteří dělali oba typy cvičení.
Odborníci mají také podezření, že svaly, které jsou nuceny růst díky cvičení, uvolňují hormony, které zlepšují spánek.
Ti ze skupiny odporu uváděli, že usnuli v průměru o tři minuty dříve než ostatní skupiny.
Podle výsledků by ten, kdo chodí spát na osm hodin, ležel po silovém tréninku v noci vzhůru o 20 minut méně.
To bylo založeno na 4procentním zlepšení doby bdění hlášené skupinou silového tréninku.
Kvalita spánku a poruchy spánku, jako je vstávání k močení nebo pobyt v příliš teplé posteli, se zlepšily u všech skupin lidí ve studii, včetně skupiny, která necvičila.
Zjištění jsou důležitá, protože bylo zjištěno, že nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a kornatění tepen.
Nedostatek spánku také souvisí s přibíráním na váze, cukrovkou a záněty, které mohou zvýšit riziko mrtvice, infarktu nebo předčasné smrti.