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Según un estudio, si quieres dormir bien, ir al gimnasio es mejor que correr.
Los investigadores descubrieron que levantar pesas o hacer flexiones puede proporcionar a las personas privadas de sueño 17 minutos más de sueño por noche que trotar o andar en bicicleta.
Se cree que los pequeños desgarros en los músculos después del entrenamiento de fuerza pueden necesitar más sueño para sanar adecuadamente.
El estudio examinó a 386 personas con sobrepeso u obesidad de entre 35 y 70 años que llevaban una vida sedentaria y tenían una presión arterial relativamente alta.
Se dividieron en cuatro grupos: un grupo no hacía ejercicio y otro pasaba tres horas a la semana haciendo entrenamiento de fuerza en equipos de gimnasio.
Un tercer grupo completó tres horas de ejercicio aeróbico cada semana, corriendo en una cinta o usando una bicicleta estática. El grupo final completó una combinación de ambos tipos de ejercicios.
Todos los participantes en el estudio informaron sobre la calidad de su sueño, cuánto tiempo durmieron y cuánto tiempo durmieron realmente en la cama.
Entre los participantes del estudio que no durmieron al menos siete horas al comienzo de las sesiones de ejercicio, los que corrieron, andaron en bicicleta o usaron una máquina elíptica ganaron un promedio de 23 minutos de sueño por noche.
Pero eso aumentó a 40 minutos adicionales de sueño para aquellos que hicieron el entrenamiento de fuerza.
Ir al gimnasio es mejor que correr si quieres dormir bien y podría darte 17 minutos de sueño extra por noche, sugiere un estudio (Archivo)
Las personas en los grupos de ejercicio de resistencia y ejercicio combinado también pasaron más tiempo durmiendo en la cama, mientras que aquellos en el grupo de resistencia tendieron a dejar de fumar tres minutos antes que los de otros grupos.
La calidad del sueño y las alteraciones del sueño mejoraron en todos los grupos, incluido el grupo que no hizo ejercicio.
La investigadora principal Angelique Brellenthin de la Universidad Estatal de Iowa en EE.UU. dijo que si bien el ejercicio aeróbico a menudo se recomienda para las personas con insomnio, ha habido poca investigación sobre los efectos del entrenamiento de resistencia en el sueño.
Y añadió: "Si bien tanto el ejercicio aeróbico como el de resistencia son importantes para la salud en general, nuestros resultados sugieren que el ejercicio de resistencia puede ser superior cuando se trata de hacer mejor ejercicio durante la noche.
"Por lo tanto, si su sueño ha empeorado notablemente durante los últimos dos años estresantes, considere incorporar dos o más sesiones de entrenamiento de fuerza en su rutina regular de ejercicios para mejorar su salud general de músculos y huesos y su sueño".
El estudio, presentado en la Conferencia de Epidemiología y Prevención de la Asociación Estadounidense del Corazón en Chicago, pidió a las personas que corrieran y montaran en bicicleta a una intensidad de moderada a vigorosa.
A los participantes del grupo de resistencia se les ajustó el equipo de ejercicios a su nivel de condición física individual, lo que les permitió levantar pesas hasta el agotamiento.
Realizaron tres series de ocho a 16 repeticiones en máquinas de resistencia para trabajar todos los grupos de músculos principales en una sola sesión.
Estos incluyeron press de piernas, press de pecho, pulldown, curl de piernas, extensión de piernas, curl de bíceps, press de tríceps, press de hombros, press abdominal y extensión lumbar de la espalda.
Después de 12 meses, las personas privadas de sueño en el grupo de entrenamiento de fuerza vieron mejorar su sueño en 40 minutos por noche, en comparación con apenas 17 minutos para aquellos que hicieron ambos tipos de ejercicio.
Los expertos también sospechan que los músculos que se ven obligados a crecer mediante el ejercicio liberan hormonas que mejoran el sueño.
Los del grupo de resistencia informaron que se quedaron dormidos tres minutos antes en promedio que los de los otros grupos.
Según los resultados, alguien que se acuesta durante ocho horas permanecería despierto 20 minutos menos por la noche después del entrenamiento de fuerza.
Esto se basó en una mejora del 4 por ciento en el tiempo de vigilia reportada por el grupo de entrenamiento de fuerza.
La calidad del sueño y los trastornos del sueño, como levantarse a orinar o estar en una cama demasiado caliente, mejoraron en todos los grupos de personas del estudio, incluido el grupo que no hizo ejercicio.
Los hallazgos son importantes porque se ha descubierto que la falta de sueño o la mala calidad del sueño aumentan el riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y endurecimiento de las arterias.
La falta de sueño también está relacionada con el aumento de peso, la diabetes y la inflamación, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, un ataque cardíaco o una muerte prematura.