Suche
Mein Konto
Uuringu kohaselt on jõusaalis käimine parem kui jooksmine, kui tahad hästi magada.
Teadlased leidsid, et raskuste tõstmine või kätekõverdus võib anda unepuuduses inimestele 17 minutit rohkem und öö kohta kui sörkimine või rattasõit.
Arvatakse, et pärast jõutreeningut lihastes tekkinud pisarad võivad korralikult paranemiseks vajada rohkem und.
Uuringus uuriti 386 ülekaalulist või rasvunud inimest vanuses 35–70 aastat, kes elasid väheliikuvalt ja kellel oli suhteliselt kõrge vererõhk.
Nad jagati nelja rühma, kus üks rühm ei treeninud ja teine veetis kolm tundi nädalas jõusaaliseadmetel jõutreeningutega.
Kolmas rühm tegi igal nädalal kolm tundi aeroobset treeningut, joostes jooksulindil või kasutades velotrenažööri. Viimane rühm lõpetas mõlemat tüüpi harjutuste kombinatsiooni.
Kõik uuringus osalejad teatasid oma une kvaliteedist, sellest, kui kaua nad magasid ja kui kaua nad tegelikult voodis magasid.
Uuringus osalejate seas, kes ei saanud treeningute alguses vähemalt seitset tundi magada, said need, kes jooksid ja rattaga sõitsid või elliptilist masinat kasutasid, keskmiselt 23 minutit und öö kohta.
Kuid see suurendas jõutreeningu tegijatele 40 lisaminutilist und.
Jõusaalis käimine on parem kui jooksmine, kui soovite magada hästi ja võiksite anda teile 17 minutit rohkem magada öösel, viitab uuring (File)
Vastupanuharjutuste ja kombineeritud treeningrühmade inimesed veetsid ka rohkem aega voodis magades, samas kui vastupanurühma kuuluvad inimesed kaldusid loobuma kolm minutit varem kui teistes rühmades.
Unekvaliteet ja unehäired paranesid kõigis rühmades, sealhulgas grupis, kes ei treeninud.
USA Iowa osariigi ülikooli juhtivteadur Angelique Brellenthin ütles, et kuigi unetuse all kannatavatele inimestele soovitatakse sageli aeroobset treeningut, on vastupidavustreeningu mõju unele vähe uuritud.
Ta lisas: "Kuigi nii aeroobsed kui ka vastupidavusharjutused on üldise tervise jaoks olulised, näitavad meie tulemused, et vastupanuharjutused võivad olla paremad, kui on vaja öösel paremini treenida.
"Seetõttu, kui teie uni on viimase kahe stressirohke aasta jooksul märgatavalt halvenenud, kaaluge kahe või enama jõutreeningu lisamist oma tavapärasesse treeningrutiini, et parandada oma üldist lihaste ja luude tervist ning und."
Chicagos Ameerika Südameassotsiatsiooni epidemioloogia ja ennetamise konverentsil esitletud uuringus paluti inimestel mõõduka kuni jõulise intensiivsusega joosta ja jalgrattaga sõita.
Vastupanurühmas osalejatel olid treeningseadmed kohandatud vastavalt nende individuaalsele vormisoleku tasemele, võimaldades neil tõsta raskusi kuni kurnatuseni.
Nad sooritasid kolm seeriat kaheksa kuni 16 kordust takistusmasinatel, et töötada ühe seansi jooksul kõik peamised lihasrühmad.
Nende hulka kuulusid säärepress, rinnale surumine, tõmbamine, jalakõverdus, säärepikendus, biitsepsikõverdus, triitsepspress, õlapress, kõhupressi ja nimmepiirkonna selja pikendamine.
12 kuu pärast paranes unepuuduses olevate inimeste uni jõutreeningu rühmas 40 minuti võrra öö kohta, samas kui mõlemat tüüpi harjutusi teinud inimeste uni paranes vaid 17 minuti võrra.
Eksperdid kahtlustavad ka, et lihased, mis on sunnitud treeninguga kasvama, vabastavad hormoone, mis parandavad und.
Resistentsuse rühma kuulujad teatasid, et jäid keskmiselt kolm minutit varem magama kui teistes rühmades.
Tulemuste kohaselt lamab kaheksa tundi magama jääv inimene pärast jõutreeningut öösel 20 minutit vähem ärkvel.
See põhines jõutreeningu rühma teatatud ärkvelolekuaja 4-protsendilisel paranemisel.
Unekvaliteet ja unehäired, nagu urineerimiseks püsti tõusmine või liiga soojas voodis viibimine, paranesid kõigis uuringus osalenud inimeste rühmades, sealhulgas grupis, kes ei teinud trenni.
Leiud on olulised, sest on leitud, et unepuudus või halb unekvaliteet suurendab kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme ja arterite kõvenemise riski.
Unepuudust seostatakse ka kaalutõusu, diabeedi ja põletikega, mis võib suurendada insuldi, südameataki või varajase surma riski.