Suche
Mein Konto
Tutkimuksen mukaan jos haluat nukkua hyvin, kuntosalilla käyminen on parempi kuin juokseminen.
Tutkijat havaitsivat, että painojen nostaminen tai punnerrusten tekeminen voivat antaa unettomille ihmisille 17 minuuttia enemmän unta yössä kuin lenkkeily tai pyöräily.
Uskotaan, että lihasten pienet repeämät voimaharjoittelun jälkeen saattavat tarvita enemmän unta parantuakseen kunnolla.
Tutkimuksessa tutkittiin 386 ylipainoista tai lihavia 35–70-vuotiaita ihmisiä, jotka elivät istumista ja joilla oli suhteellisen korkea verenpaine.
He jaettiin neljään ryhmään, joista yksi ei harrastanut liikuntaa ja toinen käytti kolme tuntia viikossa voimaharjoittelua kuntosalilaitteilla.
Kolmas ryhmä suoritti kolme tuntia aerobista liikuntaa joka viikko, juoksemalla juoksumatolla tai käyttämällä kuntopyörää. Viimeinen ryhmä suoritti yhdistelmän molemmista harjoituksista.
Kaikki tutkimukseen osallistuneet kertoivat unensa laadusta, kuinka kauan he nukkuivat ja kuinka paljon aikaa he todella nukkuivat sängyssä.
Niistä tutkimukseen osallistuneista, jotka eivät saaneet vähintään seitsemää tuntia unta harjoitusten alussa, ne, jotka juoksivat ja pyöräilivät tai käyttivät elliptistä konetta, saivat keskimäärin 23 minuuttia unta yössä.
Mutta se lisääntyi 40 ylimääräiseen unen minuuttiin niille, jotka tekivät voimaharjoittelua.
Kuntosalilla käyminen on parempi kuin juokseminen, jos haluat nukkua hyvät yöunet ja antaa sinulle 17 minuuttia ylimääräistä unta yössä, tutkimus ehdottaa (File)
Vastustusharjoittelu- ja yhdistelmäharjoitusryhmissä nukkuvat myös enemmän aikaa sängyssä, kun taas vastusryhmässä oli tapana lopettaa kolme minuuttia aikaisemmin kuin muissa ryhmissä.
Unen laatu ja unihäiriöt paranivat kaikissa ryhmissä, mukaan lukien ryhmä, joka ei harrastanut liikuntaa.
Johtava tutkija Angelique Brelenthin Iowan osavaltion yliopistosta Yhdysvalloissa sanoi, että vaikka aerobista harjoittelua suositellaan usein unettomuuspotilaille, vastustusharjoittelun vaikutuksista uneen on tutkittu vain vähän.
Hän lisäsi: "Vaikka sekä aerobinen että vastusharjoittelu ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta, tuloksemme viittaavat siihen, että vastusharjoittelu voi olla parempi, kun on kyse paremmasta harjoittelusta yöllä.
"Jos unettomuus on näin ollen heikentynyt huomattavasti viimeisen kahden stressaavan vuoden aikana, harkitse kahden tai useamman voimaharjoittelun sisällyttämistä säännölliseen harjoitusrutiinisi parantaaksesi lihasten ja luuston yleistä terveyttä ja unta."
Tutkimus, joka esiteltiin American Heart Associationin epidemiologia- ja ehkäisykonferenssissa Chicagossa, pyysi ihmisiä juoksemaan ja pyöräilemään kohtalaisella tai voimakkaalla intensiteetillä.
Vastusryhmän osallistujilla oli kuntolaitteet sovitettu heidän yksilölliseen kuntotasoonsa, jolloin he pystyivät nostamaan painoja uupumukseen asti.
He suorittivat kolme sarjaa 8-16 toistoa vastuskoneilla työstääkseen kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä yhdessä istunnossa.
Näitä olivat jalkapunnerrus, rintapunnerrus, alasveto, jalkojen kihartaminen, jalkojen pidennys, hauiskiharreus, tricep-punnerrus, olkapuristin, vatsapuristus ja lanneselän ojennus.
12 kuukauden jälkeen voimaharjoitteluryhmän unettomat ihmiset näkivät unensa parantuneen 40 minuuttia yössä, kun molempia harjoituksia harrastaneiden luku oli vain noin 17 minuuttia.
Asiantuntijat epäilevät myös, että harjoituksen myötä kasvamaan pakotetut lihakset vapauttavat unta parantavia hormoneja.
Resistenssiryhmään kuuluvat ilmoittivat nukahtavansa keskimäärin kolme minuuttia aikaisemmin kuin muissa ryhmissä.
Tulosten mukaan joku, joka menee nukkumaan kahdeksan tuntia, makasi hereillä 20 minuuttia vähemmän yöllä voimaharjoittelun jälkeen.
Tämä perustui voimaharjoitteluryhmän raportoimaan 4 prosentin parantumiseen hereilläoloajassa.
Unen laatu ja unihäiriöt, kuten virtsaamaan nouseminen tai liian lämpimässä sängyssä oleminen, paranivat kaikilla tutkimukseen osallistuneilla ihmisryhmillä, mukaan lukien ryhmässä, joka ei harrastanut liikuntaa.
Löydökset ovat tärkeitä, koska unen puutteen tai huonon unen laadun on todettu lisäävän korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja valtimoiden kovettumisen riskiä.
Unenpuute liittyy myös painonnousuun, diabetekseen ja tulehduksiin, jotka voivat lisätä aivohalvauksen, sydänkohtauksen tai varhaisen kuoleman riskiä.