Suche
Mein Konto
Egy tanulmány szerint, ha jól akarsz aludni, az edzőterembe járás jobb, mint a futás.
A kutatók azt találták, hogy a súlyemelés vagy a fekvőtámaszok 17 perccel több alvást biztosítanak az alváshiányban szenvedőknek, mint a kocogás vagy a kerékpározás.
Úgy gondolják, hogy az erősítő edzést követő apró izomszakadások több alvást igényelnek a megfelelő gyógyuláshoz.
A tanulmányban 386 túlsúlyos vagy elhízott, 35 és 70 év közötti embert vizsgáltak, akik ülő életmódot folytattak és viszonylag magas vérnyomásuk volt.
Négy csoportra osztották őket, az egyik csoport nem végzett testmozgást, a másik pedig heti három órát töltött erősítő edzéssel edzőtermi eszközökön.
A harmadik csoport hetente három órát végzett aerob edzéssel, futópadon futva vagy szobakerékpáron. Az utolsó csoport mindkét típusú gyakorlat kombinációját végezte el.
A vizsgálatban résztvevők mindegyike beszámolt alvásminőségéről, arról, hogy mennyi ideig aludt, és mennyi időt aludt valójában az ágyban.
Azok a vizsgálati résztvevők, akik nem aludtak legalább hét órát az edzések kezdetén, azok, akik futottak és kerékpároztak, vagy elliptikus gépet használtak, átlagosan 23 percet aludtak éjszakánként.
De ez 40 extra perc alvásra nőtt azok számára, akik az erősítő edzést végezték.
Egy tanulmány szerint az edzőterembe járás jobb, mint a futás, ha jó éjszakai alvásra vágyik, és 17 percet többet aludhat egy éjszakánként (File)
Az ellenállási gyakorlatok és a kombinált gyakorlatok csoportjába tartozók több időt töltöttek az ágyban alvással, míg az ellenálló csoportba tartozók három perccel korábban hagyták abba, mint a többi csoportba tartozók.
Az alvás minősége és az alvászavar minden csoportban javult, beleértve a nem testmozgó csoportot is.
Angelique Brellenthin, az amerikai Iowa Állami Egyetem kutatója elmondta, hogy bár álmatlanságban szenvedőknek gyakran ajánlják az aerob testmozgást, kevés kutatás foglalkozott az ellenállási edzés alvásra gyakorolt hatásaival.
Hozzátette: "Bár mind az aerob, mind az ellenállási gyakorlatok fontosak az általános egészség szempontjából, eredményeink arra utalnak, hogy az ellenállási gyakorlatok jobbak lehetnek az éjszakai edzések javításában.
"Ezért, ha alvása észrevehetően romlott az elmúlt két stresszes évben, fontolja meg, hogy két vagy több erősítő edzést iktasson be a rendszeres edzésprogramjába, hogy javítsa az izmok és csontok egészségét, valamint az alvást."
Az American Heart Association Epidemiology and Prevention Conference-én Chicagóban bemutatott tanulmány arra kérte az embereket, hogy mérsékelt vagy erőteljes intenzitással fussanak és kerékpározzanak.
Az ellenállási csoport résztvevőinek az egyéni edzettségi szintjükhöz igazított fitneszfelszerelésük volt, lehetővé téve számukra a súlyemelést a kimerültségig.
Három, nyolc-tizenhat ismétlésből álló sorozatot hajtottak végre ellenállási gépeken, hogy az összes főbb izomcsoportot megdolgoztassa egy munkamenetben.
Ezek közé tartozott a lábprés, a mellkasprés, a lehúzás, a lábhajlítás, a lábnyújtás, a bicepsz-görbítés, a tricepsznyomás, a vállprés, a hasprés és az ágyéki hát nyújtása.
12 hónap elteltével az erőnléti edzéscsoportban lévő alváshiányos emberek alvása 40 perccel javult éjszakánként, míg azoknál, akik mindkét típusú gyakorlatot végezték, mindössze 17 perccel.
A szakértők azt is gyanítják, hogy az edzéssel növekedésre kényszerülő izmok olyan hormonokat szabadítanak fel, amelyek javítják az alvást.
A rezisztenciacsoportba tartozók átlagosan három perccel korábban aludtak el, mint a többi csoportban.
Az eredmények szerint, aki nyolc órát lefekszik, az erősítő edzés után 20 perccel kevesebbet feküdne ébren éjszaka.
Ennek alapja az ébrenléti idő 4 százalékos javulása, amelyet az erősítő edzéscsoport jelentett.
Az alvás minősége és az alvászavarok, mint például a vizelési felkelés vagy túl meleg ágyban fekvés, a vizsgálatban részt vevő összes embercsoportnál javultak, beleértve azt a csoportot is, amelyik nem sportolt.
Az eredmények azért fontosak, mert az alváshiány vagy a rossz alvásminőség növeli a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az artériák megkeményedésének kockázatát.
Az alváshiány a súlygyarapodáshoz, a cukorbetegséghez és a gyulladásokhoz is kapcsolódik, ami növelheti a stroke, a szívroham vagy a korai halálozás kockázatát.