Suche
Mein Konto
Saskaņā ar pētījumu, ja vēlaties labi izgulēties, apmeklēt sporta zāli ir labāk nekā skriet.
Pētnieki atklāja, ka smagumu celšana vai atspiešanās var nodrošināt miega trūkuma cilvēkiem par 17 minūtēm vairāk miega naktī nekā skriešana vai riteņbraukšana.
Tiek uzskatīts, ka sīkām muskuļu plīsumiem pēc spēka treniņa var būt nepieciešams vairāk miega, lai pareizi dziedētu.
Pētījumā tika pārbaudīti 386 cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos vecumā no 35 līdz 70 gadiem, kuri dzīvoja mazkustīgi un kuriem bija salīdzinoši augsts asinsspiediens.
Viņi tika sadalīti četrās grupās, no kurām viena grupa neveic nekādus vingrinājumus, bet cita trīs stundas nedēļā pavadīja, veicot spēka treniņus uz trenažieru zāles.
Trešā grupa katru nedēļu veica trīs aerobikas vingrinājumus, skrienot uz skrejceliņa vai izmantojot velosipēdu. Pēdējā grupa pabeidza abu veidu vingrinājumu kombināciju.
Visi pētījuma dalībnieki ziņoja par savu miega kvalitāti, cik ilgi viņi gulēja un cik daudz laika viņi faktiski gulēja gultā.
Pētījuma dalībnieku vidū, kuri vingrojumu sākumā neguva vismaz septiņas stundas, tie, kuri skrēja un brauca ar velosipēdu vai izmantoja elipsveida mašīnu, vidēji gulēja 23 minūtes naktī.
Bet tas palielinājās līdz 40 papildu miega minūtēm tiem, kas veica spēka treniņu.
Iet uz sporta zāli ir labāk nekā skriet, ja vēlaties kārtīgi izgulēties un varētu nodrošināt 17 minūtes papildu miega naktī, liecina pētījums (File)
Cilvēki pretestības vingrinājumu un kombinēto vingrinājumu grupās arī pavadīja vairāk laika guļot gultā, savukārt pretestības grupā bija tendence atmest trīs minūtes agrāk nekā citās grupās.
Miega kvalitāte un miega traucējumi uzlabojās visās grupās, tostarp grupā, kas nesportoja.
Vadošā pētniece Andželika Brelentina no Aiovas štata universitātes ASV sacīja, ka, lai gan cilvēkiem ar bezmiegu bieži tiek ieteikti aerobikas vingrinājumi, ir maz pētījumu par pretestības treniņu ietekmi uz miegu.
Viņa piebilda: "Lai gan gan aerobikas, gan pretestības vingrinājumi ir svarīgi vispārējai veselībai, mūsu rezultāti liecina, ka pretestības vingrinājumi var būt labāki, ja runa ir par labāku fizisko slodzi naktī.
"Tāpēc, ja jūsu miegs ir ievērojami pasliktinājies pēdējo divu saspringto gadu laikā, apsveriet iespēju iekļaut divas vai vairākas spēka treniņu sesijas savā regulārajā vingrinājumā, lai uzlabotu vispārējo muskuļu un kaulu veselību un miegu."
Pētījumā, kas tika prezentēts Amerikas Sirds asociācijas epidemioloģijas un profilakses konferencē Čikāgā, cilvēki tika aicināti skriet un braukt ar velosipēdu ar mērenu vai enerģisku intensitāti.
Pretestības grupas dalībniekiem bija fitnesa aprīkojums, kas pielāgots viņu individuālajam fitnesa līmenim, ļaujot viņiem pacelt svaru līdz spēku izsīkumam.
Viņi veica trīs komplektus no astoņiem līdz 16 atkārtojumiem ar pretestības mašīnām, lai vienā sesijā strādātu visas galvenās muskuļu grupas.
Tie ietvēra kāju presi, krūškurvja presi, nolaišanu, kāju izlocīšanu, kāju pagarināšanu, bicepsu, tricepsu, plecu presi, vēdera presi un muguras jostas daļas pagarināšanu.
Pēc 12 mēnešiem cilvēkiem, kuriem nebija miega spēka treniņu grupā, miegs uzlabojās par 40 minūtēm naktī, salīdzinot ar tikai aptuveni 17 minūtēm tiem, kuri veica abus vingrinājumu veidus.
Speciālistiem ir arī aizdomas, ka muskuļi, kas ir spiesti augt vingrinājumu laikā, atbrīvo hormonus, kas uzlabo miegu.
Tie, kas bija pretestības grupā, ziņoja, ka aizmiguši vidēji trīs minūtes agrāk nekā pārējās grupās.
Saskaņā ar rezultātiem kāds, kurš iet gulēt astoņas stundas, pēc spēka treniņa naktī gulētu nomodā par 20 minūtēm mazāk.
Tas bija balstīts uz nomoda laika uzlabošanos par 4 procentiem, par ko ziņoja spēka treniņu grupa.
Miega kvalitāte un miega traucējumi, piemēram, piecelšanās urinēt vai atrašanās pārāk siltā gultā, uzlabojās visās pētījumā iesaistīto cilvēku grupās, tostarp grupā, kas nesportoja.
Rezultāti ir svarīgi, jo ir konstatēts, ka miega trūkums vai slikta miega kvalitāte palielina augsta asinsspiediena, augsta holesterīna un artēriju sacietēšanas risku.
Miega trūkums ir saistīts arī ar svara pieaugumu, diabētu un iekaisumu, kas var palielināt insulta, sirdslēkmes vai priekšlaicīgas nāves risku.