Suche
Mein Konto
Ifølge en studie, hvis du vil sove godt, er det bedre å gå på treningsstudio enn å løpe.
Forskere fant at vektløfting eller armhevinger kan gi personer med søvnmangel 17 minutter mer søvn per natt enn jogging eller sykling.
Det antas at små rifter i musklene dine etter styrketrening kan trenge mer søvn for å leges ordentlig.
Studien undersøkte 386 overvektige eller overvektige personer i alderen 35 til 70 år som levde stillesittende liv og hadde relativt høyt blodtrykk.
De ble delt inn i fire grupper, med en gruppe som ikke trente og en annen brukte tre timer i uken på styrketrening på treningsutstyr.
En tredje gruppe fullførte tre timer med aerobic trening hver uke, løp på tredemølle eller med treningssykkel. Den siste gruppen gjennomførte en kombinasjon av begge typer øvelser.
Alle deltakerne i studien rapporterte om søvnkvaliteten deres, hvor lenge de sov og hvor mye tid de faktisk sov i sengen.
Blant studiedeltakere som ikke fikk minst syv timers søvn ved starten av treningsøktene, fikk de som løp og syklet eller brukte en ellipsemaskin i gjennomsnitt 23 minutters søvn per natt.
Men det økte til 40 ekstra minutters søvn for de som trente styrke.
Å gå på treningsstudio er bedre enn å løpe hvis du vil ha en god natts søvn og kan gi deg 17 minutter ekstra søvn per natt, antyder en studie (File)
Personer i motstandstreningsgruppen og kombinerte treningsgrupper brukte også mer tid på å sove i sengen, mens de i motstandsgruppen hadde en tendens til å slutte tre minutter tidligere enn de i andre grupper.
Søvnkvaliteten og søvnforstyrrelsen ble bedre i alle gruppene, inkludert gruppen som ikke trente.
Hovedforsker Angelique Brellenthin fra Iowa State University i USA sa at mens aerobic trening ofte anbefales for personer med søvnløshet, har det vært lite forskning på effekten av styrketrening på søvn.
Hun la til: "Selv om både aerobic og motstandstrening er viktig for den generelle helsen, tyder resultatene våre på at motstandstrening kan være overlegen når det gjelder å få bedre trening om natten.
"Derfor, hvis søvnen din har blitt merkbart verre i løpet av de siste to stressende årene, bør du vurdere å inkludere to eller flere styrketreningsøkter i din vanlige treningsrutine for å forbedre din generelle muskel- og beinhelse og søvn."
Studien, presentert på American Heart Association Epidemiology and Prevention Conference i Chicago, ba folk om å løpe og sykle med moderat til kraftig intensitet.
Deltakerne i motstandsgruppen hadde treningsutstyr tilpasset deres individuelle kondisjonsnivå, slik at de kunne løfte vekter til de var utmattende.
De utførte tre sett med åtte til 16 repetisjoner på motstandsmaskiner for å trene alle store muskelgrupper i én økt.
Disse inkluderte benpress, brystpress, pulldown, leg curl, leg extension, bicep curl, tricep press, skulderpress, magepress og lumbal back extension.
Etter 12 måneder så søvnmangelen i styrketreningsgruppen søvnen forbedret med 40 minutter per natt, sammenlignet med omtrent 17 minutter for de som trente begge typer trening.
Eksperter mistenker også at muskler som er tvunget til å vokse gjennom trening frigjør hormoner som forbedrer søvnen.
De i motstandsgruppen rapporterte at de sovnet tre minutter tidligere i gjennomsnitt enn de i de andre gruppene.
Ifølge resultatene vil en som legger seg i åtte timer ligge våken i 20 minutter mindre om natten etter styrketrening.
Dette var basert på en 4 prosent forbedring i våken tid rapportert av styrketreningsgruppen.
Søvnkvaliteten og søvnforstyrrelser, som å stå opp for å tisse eller ligge i en seng som er for varm, ble bedre i alle grupper av personer i studien, inkludert gruppen som ikke trente.
Funnene er viktige fordi mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet har vist seg å øke risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og åreforkalkning.
Mangel på søvn er også knyttet til vektøkning, diabetes og betennelser, noe som kan øke risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt eller tidlig død.