Suche
Mein Konto
Potrivit unui studiu, dacă vrei să dormi bine, este mai bine să mergi la sală decât să alergi.
Cercetătorii au descoperit că ridicarea greutăților sau flotările pot oferi persoanelor lipsite de somn cu 17 minute mai mult somn pe noapte decât joggingul sau mersul cu bicicleta.
Se crede că micile lacrimi din mușchi după antrenamentul de forță ar putea avea nevoie de mai mult somn pentru a se vindeca corect.
Studiul a examinat 386 de persoane supraponderale sau obeze, cu vârsta cuprinsă între 35 și 70 de ani, care duceau o viață sedentară și aveau tensiune arterială relativ mare.
Ei au fost împărțiți în patru grupuri, unul care nu făcea exerciții fizice și altul petrecând trei ore pe săptămână făcând antrenamente de forță pe echipamente de gimnastică.
Un al treilea grup a efectuat trei ore de exerciții aerobice în fiecare săptămână, alergând pe o bandă de alergare sau folosind o bicicletă de exerciții. Grupul final a completat o combinație a ambelor tipuri de exerciții.
Toți participanții la studiu au raportat despre calitatea somnului lor, cât timp au dormit și cât timp au dormit efectiv în pat.
Printre participanții la studiu care nu au dormit cel puțin șapte ore la începutul sesiunilor de exerciții, cei care au alergat și au mers cu bicicleta sau au folosit o mașină eliptică au câștigat în medie 23 de minute de somn pe noapte.
Dar asta a crescut la 40 de minute suplimentare de somn pentru cei care au făcut antrenamentul de forță.
Este mai bine să mergi la sală decât să alergi dacă vrei un somn bun și îți poate oferi 17 minute de somn în plus pe noapte, sugerează un studiu (Fișier)
Persoanele din grupurile de exerciții de rezistență și de exerciții combinate au petrecut, de asemenea, mai mult timp dormind în pat, în timp ce cei din grupul de rezistență au avut tendința să renunțe cu trei minute mai devreme decât cei din alte grupuri.
Calitatea somnului și tulburările de somn s-au îmbunătățit în toate grupurile, inclusiv în grupul care nu a făcut mișcare.
Cercetătorul principal Angelique Brellenthin de la Universitatea de Stat din Iowa din SUA a spus că, deși exercițiile aerobice sunt adesea recomandate persoanelor cu insomnie, au existat puține cercetări privind efectele antrenamentului de rezistență asupra somnului.
Ea a adăugat: „Deși atât exercițiile aerobice, cât și cele de rezistență sunt importante pentru sănătatea generală, rezultatele noastre sugerează că exercițiile de rezistență pot fi superioare atunci când vine vorba de a face exerciții mai bune pe timp de noapte.
„Prin urmare, dacă somnul dumneavoastră s-a înrăutățit considerabil în ultimii doi ani stresanți, luați în considerare încorporarea a două sau mai multe sesiuni de antrenament de forță în rutina dumneavoastră regulată de exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală a mușchilor și oaselor și a somnului.”
Studiul, prezentat la Conferința de Epidemiologie și Prevenție a Asociației Americane a Inimii din Chicago, a cerut oamenilor să alerge și să meargă cu bicicleta la intensitate moderată până la viguroasă.
Participanții din grupul de rezistență au avut echipamente de fitness adaptate la nivelul lor individual de fitness, permițându-le să ridice greutăți până la epuizare.
Ei au efectuat trei seturi de opt până la 16 repetări pe aparate de rezistență pentru a lucra toate grupele musculare majore într-o singură sesiune.
Acestea au inclus press press, piept press, pulldown, curl picioare, extensie pentru picioare, curl biceps, presa pentru triceps, presa pentru umeri, presa abdominală și extensie lombară a spatelui.
După 12 luni, persoanele lipsite de somn din grupul de antrenament de forță și-au văzut somnul îmbunătățit cu 40 de minute pe noapte, comparativ cu doar aproximativ 17 minute pentru cei care au făcut ambele tipuri de exerciții.
Experții bănuiesc, de asemenea, că mușchii care sunt forțați să crească prin exerciții eliberează hormoni care îmbunătățesc somnul.
Cei din grupul de rezistență au raportat că au adormit în medie cu trei minute mai devreme decât cei din celelalte grupuri.
Conform rezultatelor, cineva care merge la culcare timp de opt ore ar rămâne treaz cu 20 de minute mai puțin noaptea după antrenamentul de forță.
Aceasta s-a bazat pe o îmbunătățire cu 4% a timpului de veghe raportată de grupul de antrenament de forță.
Calitatea somnului și tulburările de somn, cum ar fi să te ridici pentru a urina sau să stai într-un pat prea cald, s-au îmbunătățit la toate grupurile de oameni din studiu, inclusiv la grupul care nu a făcut mișcare.
Descoperirile sunt importante deoarece s-a constatat că lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului cresc riscul de hipertensiune arterială, colesterol crescut și întărirea arterelor.
Lipsa somnului este, de asemenea, legată de creșterea în greutate, diabet și inflamație, care pot crește riscul de accident vascular cerebral, atac de cord sau deces prematur.