Suche
Mein Konto
Enligt en studie är det bättre att gå på gym om du vill sova gott än att springa.
Forskare fann att att lyfta vikter eller göra armhävningar kan ge sömnfattiga personer 17 minuter mer sömn per natt än att jogga eller cykla.
Man tror att små tårar i dina muskler efter styrketräning kan behöva mer sömn för att läka ordentligt.
Studien undersökte 386 överviktiga eller feta personer i åldern 35 till 70 år som levde stillasittande liv och hade relativt högt blodtryck.
De delades in i fyra grupper, där en grupp inte tränade och en annan spenderade tre timmar i veckan på att styrketräna på gymutrustning.
En tredje grupp genomförde tre timmars aerob träning varje vecka, sprang på ett löpband eller använde en motionscykel. Den sista gruppen genomförde en kombination av båda typerna av övningar.
Alla deltagare i studien rapporterade om sin sömnkvalitet, hur länge de sov och hur mycket tid de faktiskt sov i sängen.
Bland studiedeltagare som inte fick minst sju timmars sömn i början av träningspass, fick de som sprang och cyklade eller använde en elliptisk maskin i genomsnitt 23 minuters sömn per natt.
Men det ökade till 40 extra minuters sömn för de som styrketränade.
Att gå till gymmet är bättre än att springa om du vill ha en god natts sömn och kan ge dig 17 minuters extra sömn per natt, visar en studie (File)
Personer i motståndsträningen och kombinerade träningsgrupperna tillbringade också mer tid med att sova i sängen, medan de i motståndsgruppen tenderade att sluta tre minuter tidigare än de i andra grupper.
Sömnkvalitet och sömnstörningar förbättrades i alla grupper, inklusive gruppen som inte tränade.
Ledande forskare Angelique Brellenthin från Iowa State University i USA sa att även om aerob träning ofta rekommenderas för personer med sömnlöshet, har det gjorts lite forskning om effekterna av styrketräning på sömnen.
Hon tillade: "Medan både aerob träning och motståndsträning är viktiga för den allmänna hälsan, tyder våra resultat på att motståndsträning kan vara överlägset när det gäller att få bättre träning på natten.
"Därför, om din sömn har försämrats märkbart under de senaste två stressiga åren, överväg att införliva två eller fler styrketräningspass i din vanliga träningsrutin för att förbättra din totala muskel- och benhälsa och sömn."
Studien, som presenterades vid American Heart Association Epidemiology and Prevention Conference i Chicago, bad människor att springa och cykla med måttlig till kraftig intensitet.
Deltagarna i motståndsgruppen hade träningsutrustning anpassad till sin individuella konditionsnivå, så att de kunde lyfta vikter tills de var utmattade.
De utförde tre uppsättningar av åtta till 16 repetitioner på motståndsmaskiner för att arbeta med alla större muskelgrupper i en session.
Dessa inkluderade benpress, bröstpress, pulldown, bencurl, benförlängning, bicepcurl, tricepspress, axelpress, bukpress och ländryggsförlängning.
Efter 12 månader såg de sömnfattiga i styrketräningsgruppen sin sömn förbättras med 40 minuter per natt, jämfört med bara cirka 17 minuter för dem som tränade båda typerna.
Experter misstänker också att muskler som tvingas växa genom träning frigör hormoner som förbättrar sömnen.
De i motståndsgruppen rapporterade att de somnade tre minuter tidigare i genomsnitt än de i de andra grupperna.
Enligt resultaten skulle någon som går och lägger sig i åtta timmar ligga vaken 20 minuter mindre på natten efter styrketräning.
Detta baserades på en 4-procentig förbättring av vaken tid som rapporterats av styrketräningsgruppen.
Sömnkvaliteten och sömnstörningar, som att gå upp för att kissa eller ligga i en säng som är för varm, förbättrades hos alla grupper av personer i studien, inklusive gruppen som inte tränade.
Fynden är viktiga eftersom brist på sömn eller dålig sömnkvalitet har visat sig öka risken för högt blodtryck, högt kolesterol och åderförkalkning.
Sömnbrist är också kopplat till viktökning, diabetes och inflammation, vilket kan öka risken för stroke, hjärtinfarkt eller tidig död.