您想睡个好觉吗？ 研究发现去健身房比跑步更好

一项研究表明，如果你想睡得好，去健身房比跑步更好。

研究人员发现，举重或做俯卧撑可以让睡眠不足的人每晚比慢跑或骑自行车多睡 17 分钟。

据信，力量训练后肌肉的微小撕裂可能需要更多的睡眠才能正常愈合。

该研究对 386 名年龄在 35 岁至 70 岁之间的超重或肥胖人士进行了调查，他们久坐不动且血压相对较高。

他们被分为四组，一组不运动，另一组每周花三个小时在健身器材上进行力量训练。

第三组每周完成三个小时的有氧运动，在跑步机上跑步或使用健身自行车。 最后一组完成了两种类型练习的组合。

研究中的所有参与者都报告了他们的睡眠质量、睡眠时间以及实际在床上睡了多长时间。

在运动开始时睡眠时间不足 7 小时的研究参与者中，跑步、骑自行车或使用椭圆机的参与者每晚平均获得 23 分钟的睡眠。

但对于那些进行力量训练的人来说，这增加了 40 分钟的睡眠时间。

一项研究表明，如果您想睡个好觉，去健身房比跑步更好，并且可以让您每晚多睡 17 分钟（文件）

抗阻运动组和联合运动组的人在床上睡觉的时间也更长，而抗阻组的人往往比其他组的人早三分钟退出。

所有组的睡眠质量和睡眠障碍都有所改善，包括不运动的组。

美国爱荷华州立大学的首席研究员 Angelique Brellenthin 表示，虽然经常建议失眠者进行有氧运动，但关于阻力训练对睡眠影响的研究却很少。

她补充道：“虽然有氧运动和抗阻运动对整体健康都很重要，但我们的研究结果表明，在夜间进行更好的运动方面，抗阻运动可能更胜一筹。

“因此，如果您的睡眠在过去两年充满压力的情况下明显恶化，请考虑将两次或两次以上的力量训练纳入您的日常锻炼中，以改善您的整体肌肉和骨骼健康以及睡眠。”

这项研究在芝加哥举行的美国心脏协会流行病学和预防会议上发表，要求人们以中等至剧烈的强度跑步和骑自行车。

阻力组的参与者根据个人的健康水平调整了健身器材，让他们举重直到筋疲力尽。

他们在阻力机器上进行了 3 组，每组 8 到 16 次重复，以在一次训练中锻炼所有主要肌肉群。

这些包括腿部推举、胸部推举、下拉、腿部弯举、腿部伸展、二头肌弯举、三头肌推举、肩部推举、腹部推举和腰背伸展。

12 个月后，力量训练组中睡眠不足的人每晚睡眠质量提高了 40 分钟，而同时进行这两种运动的人每晚睡眠质量仅提高了约 17 分钟。

专家还怀疑，通过锻炼而被迫生长的肌肉会释放改善睡眠的激素。

抵抗组的人报告说比其他组的人平均早三分钟入睡。

结果显示，睡八小时的人在进行力量训练后，晚上醒着的时间会减少 20 分钟。

这是基于力量训练组报告的清醒时间提高了 4% 的结果。

研究中所有人群（包括不锻炼的人群）的睡眠质量和睡眠障碍（例如起床小便或睡在太热的床上）均得到改善。

这些发现很重要，因为睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉硬化的风险。

睡眠不足还与体重增加、糖尿病和炎症有关，这会增加中风、心脏病或过早死亡的风险。