Wie man Bluthochdruck auf natürliche Weise verwaltet
Während verschreibungspflichtige Medikamente den Blutdruck senken können, können Nebenwirkungen wie Beinkrämpfe, Schwindel und Schlaflosigkeit auftreten. Glücklicherweise können die meisten Menschen ihren Druck auf natürliche Weise ohne Medikamente mit Hausmitteln gegen niedrigen Druck (Hypotonie genannt) senken. Erreichen Sie zunächst ein gesundes Gewicht (diese Tipps können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen). Versuchen Sie dann diese Strategien, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Hoher Blutdruck spielt bei mehr als 15% der Todesfälle in den USA eine Rolle.
Einige Punkte sind unten angegeben. Diese Punkte sind hilfreich für die Kontrolle des Bluthochdrucks
1. Gehen Sie spazieren
Sport hilft dem Herzen, Sauerstoff effizienter zu nutzen, sodass es nicht so schwer ist, Blut zu pumpen. Hypertensive Patienten, die zügig Fitness-Spaziergänge machten, senkten den Druck um fast 8 mmHg über 6 mmHg und fanden die Studie.
2. Atme tief ein
Langsames Atmen und meditative Praktiken wie Qigong, Yoga und Tai Chi senken Stresshormone, die das Renin, ein Nierenenzym, das den Blutdruck erhöht, erhöhen. Versuchen Sie es 5 Minuten morgens und abends bei niedrigem Druck. Atme tief ein und dehne deinen Bauch aus. Atme aus und lass all deine Spannungen los. (Probiere diese stressfreies Yoga posiert, um Spannungen abzubauen.)
3. Pflücken Sie jeden Tag Kartoffeln
Das Aufladen von kaliumreichem Obst und Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil jedes Drucksenkungsprogramms, sagt Linda Van Horn, Ph.D., RD, Professorin für Präventivmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University. Streben Sie 2.000 bis 4.000 mg Kalium pro Tag an, sagt sie.
4. Seien Sie salzig klug
Bestimmte Personengruppen – ältere Menschen, Afroamerikaner und Personen mit Bluthochdruck in der Familienanamnese – haben mit größerer Wahrscheinlichkeit als andere einen besonders salz- (oder natrium-) empfindlichen Druck.
5. Gönnen Sie sich Schokolade
Dunkle Schokoladensorten enthalten Flavanole, die die Blutgefäße elastischer machen und die Wahrscheinlichkeit eines niedrigen Blutdrucks erhöhen. In einer Studie sahen 18% der Patienten, die es jeden Tag aßen, einen Druckabfall
6. Nehmen Sie eine gute Ergänzung
In einer Überprüfung von 12 Studien fanden die Forscher heraus, dass das Coenzym Q10 den Druck über 10 mmHg um bis zu 17 mmHg senkte.
7. Trinken Sie leichten Alkohol
Laut einer Überprüfung von 15 Studien sinkt Ihr Blutdruck bis zu einem gewissen Punkt, je weniger Sie trinken. Eine Studie an Frauen im Bostoner Brigham and Women’s Hospital ergab beispielsweise, dass leichtes Trinken (definiert als ein Viertel bis ein halbes Getränk pro Tag für eine Frau) den Blutdruck tatsächlich mehr senken kann als keine Getränke pro Tag.
8. Entspannen Sie sich mit Musik
Sie fragten 28 Erwachsene, die bereits nahmen Hypertonie Medikamente Täglich 30 Minuten lang beruhigende klassische, keltische oder indische Musik hören, während Sie langsam atmen.
Ich denke erstens, zu einem gesunden Gewicht zu kommen. Versuchen Sie dann diese Strategien, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Inspiriert von Jhony Gill
