Пет спасители: Как да предпазим мозъка си от деменция!

Пет спасители: Как да предпазим мозъка си от деменция!

В Германия над 1,8 милиона души страдат от деменция, като болестта на Алцхаймер е най-често срещаната форма. Особено тревожно е, че сега са засегнати все по-млади хора. Според Германското дружество за Алцхаймер около 900 нови диагнози се добавят всеки ден. Тази тъжна реалност увеличава страховете на мнозина от развитие на деменция, особено след като възможностите за ефективно лечение остават ограничени.

Активното участие в управлението на вашето здраве става все по-важно. Адаптираната диета може да има решаващ принос за насърчаване на здравето на мозъка. Има пет храни, които принадлежат към всяко меню за намаляване на риска от деменция. Според 24vita.de Тези храни са особено ефективни.

Поглед към важните хранителни елементи

Храните, които поддържат здравето на нашия мозък, включват растителни продукти от кафе, чай и зеленчуци. Те съдържат полифеноли, които насърчават притока на кръв към мозъка. Препоръчително е да пиете две до три чаши на ден и да допълвате диетата си с цветни зеленчуци, като зеле и чушки. Тези различни зеленчуци са богати на каротеноиди, които могат да намалят риска от умствен упадък и болестта на Алцхаймер, според Федералния център по хранене.

Витамините от група В също играят съществена роля за мозъка. Те поддържат клетъчната комуникация и повишават работата на мозъка. Храни, богати на витамини от група В, като боб, леща и тофу, трябва да се консумират редовно. Тези храни гарантират, че паметта се повишава и нарушенията на паметта се предотвратяват.

Друг важен компонент на диетата са омега-3 мастните киселини. Тези здравословни мазнини не само са полезни за сърдечно-съдовата система, но също така насърчават мозъчната функция. Според информация от "Алцхаймер Германия", тези мастни киселини могат да намалят риска от деменция с до 20 процента. Те се срещат особено в храни като ленено масло, орехи и семена от чиа.

Значението на витамин С също не бива да се подценява. Помага за намаляване на натрупването на плака в кръвоносните съдове, което може да бъде рисков фактор за деменция. Две порции пресни плодове, богати на витамин С, се препоръчват от Германското общество по хранене. Горски плодове, чушки и цитрусови плодове са особено препоръчителни.

Не на последно място важни са пълнозърнестите продукти. Те не само са богати на фибри и поддържат нивата на кръвната захар стабилни, но и поддържат мозъчната функция чрез аминокиселините, които съдържат. Поради това се препоръчва редовен прием на пълнозърнести продукти.

Яденето на разнообразни здравословни храни може да помогне за намаляване на риска от деменция. Тези констатации ясно показват колко важна е съзнателната диета за здравето на мозъка. Препоръки за продукти и други съвети за здравословен начин на живот можете да намерите в нашия раздел за съвети. И накрая, здравословното хранене е от решаващо значение не само за психическото здраве, но и за физическото здраве и може да намали риска от много други заболявания.

Имайте предвид, че тази информация е от общ характер и не може да замести консултация с лекар. Ако имате индивидуални здравословни въпроси или съмнения, посещението при лекар винаги е най-добрата стъпка.