Cinco salvavidas: ¡Cómo proteger tu cerebro de la demencia!

Cinco salvavidas: ¡Cómo proteger tu cerebro de la demencia!

En Alemania más de 1,8 millones de personas padecen demencia, siendo la enfermedad de Alzheimer la forma más común. Lo que resulta especialmente alarmante es que cada vez más personas se ven afectadas. Según la Sociedad Alemana de Alzheimer, cada día se añaden alrededor de 900 nuevos diagnósticos. Esta triste realidad aumenta los temores de muchos de desarrollar demencia, especialmente porque las opciones de tratamiento eficaces siguen siendo limitadas.

La participación activa en la propia gestión de la salud es cada vez más importante. Una dieta adaptada puede contribuir decisivamente a promover la salud del cerebro. Hay cinco alimentos que deben estar en cada menú para reducir el riesgo de demencia. Según 24vita.de Estos alimentos son particularmente eficaces.

Una mirada a los elementos nutricionales importantes.

Los alimentos que apoyan la salud de nuestro cerebro incluyen productos botánicos del café, el té y las verduras. Estos contienen polifenoles que promueven el flujo sanguíneo al cerebro. Se recomienda beber de dos a tres tazas diarias y complementar la dieta con vegetales coloridos, como col rizada y pimientos. Estas diversas verduras son ricas en carotenoides, que pueden reducir el riesgo de deterioro mental y enfermedad de Alzheimer, según el Centro Federal de Nutrición.

Las vitaminas B también desempeñan un papel esencial para el cerebro. Apoyan la comunicación celular y aumentan el rendimiento del cerebro. Los alimentos ricos en vitamina B, como los frijoles, las lentejas y el tofu, deben consumirse con regularidad. Estos alimentos garantizan que se aumente el rendimiento de la memoria y se prevengan los trastornos de la memoria.

Otro componente importante de la dieta son los ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables no sólo son beneficiosas para el sistema cardiovascular sino que también promueven la función cerebral. Según información de Alzheimer Alemania, estos ácidos grasos pueden reducir el riesgo de demencia hasta en un 20 por ciento. Se encuentran especialmente en alimentos como el aceite de linaza, las nueces y las semillas de chía.

Tampoco se debe subestimar la importancia de la vitamina C. Ayuda a reducir la acumulación de placa en los vasos sanguíneos, que puede ser un factor de riesgo de demencia. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda dos porciones de fruta fresca rica en vitamina C. Se recomiendan especialmente las bayas, los pimientos y los cítricos.

Por último, pero no menos importante, los productos integrales son importantes. No sólo son ricos en fibra y mantienen estables los niveles de azúcar en sangre, sino que también favorecen la función cerebral a través de los aminoácidos que contienen. Por tanto, es aconsejable una ingesta regular de productos integrales.

Comer una variedad de alimentos saludables puede ayudar a reducir el riesgo de demencia. Estos hallazgos dejan claro lo importante que es una dieta consciente para la salud del cerebro. Puede encontrar recomendaciones de productos y otros consejos para un estilo de vida saludable en nuestra sección de consejos. Por último, una alimentación saludable es crucial no sólo para la salud mental sino también para la salud física y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades.

Tenga en cuenta que esta información es de carácter general y no puede sustituir una consulta con un médico. Si tiene preguntas o sospechas de salud individuales, acudir al médico es siempre el mejor paso.