Viis elupäästjat: kuidas kaitsta oma aju dementsuse eest!

Viis elupäästjat: kuidas kaitsta oma aju dementsuse eest!

Saksamaal kannatab dementsuse all üle 1,8 miljoni inimese, kusjuures Alzheimeri tõbi on kõige levinum vorm. Eriti murettekitav on see, et praegu mõjutab see üha nooremaid inimesi. Saksamaa Alzheimeri Ühingu andmetel lisandub iga päev umbes 900 uut diagnoosi. See kurb reaalsus suurendab paljudes hirmu dementsuse tekke ees, eriti kuna tõhusad ravivõimalused on endiselt piiratud.

Aktiivne osalemine enda tervisejuhtimises muutub järjest olulisemaks. Kohandatud toitumine võib anda otsustava panuse aju tervise edendamisse. Igas menüüs on viis toitu, mis vähendavad dementsuse riski. 24vita.de andmetel Need toidud on eriti tõhusad.

Pilk olulistele toitumiselementidele

Meie aju tervist toetavate toiduainete hulka kuuluvad kohvi, tee ja köögiviljad. Need sisaldavad polüfenoole, mis soodustavad verevoolu ajus. Soovitatav on juua kaks kuni kolm tassi päevas ja täiendada oma dieeti värviliste köögiviljadega, nagu lehtkapsas ja paprika. Föderaalse toitumiskeskuse andmetel on need erinevad köögiviljad rikkad karotenoidide poolest, mis võivad vähendada vaimse allakäigu ja Alzheimeri tõve riski.

B-vitamiinid mängivad ka aju jaoks olulist rolli. Nad toetavad rakulist suhtlust ja suurendavad aju jõudlust. Regulaarselt tuleks tarbida B-vitamiini rikkaid toite, nagu oad, läätsed ja tofu. Need toidud tagavad mälu töövõime suurenemise ja mäluhäirete ennetamise.

Teiseks dieedi oluliseks komponendiks on oomega-3 rasvhapped. Need tervislikud rasvad ei ole mitte ainult kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile, vaid soodustavad ka aju funktsiooni. Vastavalt "Alzheimer Germany" teabele võivad need rasvhapped vähendada dementsuse riski kuni 20 protsenti. Neid leidub eriti sellistes toiduainetes nagu linaseemneõli, kreeka pähklid ja chia seemned.

Samuti ei tasu alahinnata C-vitamiini tähtsust. See aitab vähendada naastude kogunemist veresoontesse, mis võib olla dementsuse riskitegur. Saksa Toitumisühing soovitab kaks portsjonit värskeid C-vitamiini rikkaid puuvilju. Eriti soovitatavad on marjad, paprikad ja tsitrusviljad.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks on täisteratooted. Nad pole mitte ainult kiudainerikkad ja hoiavad veresuhkru taset stabiilsena, vaid toetavad neis sisalduvate aminohapete kaudu ka ajutegevust. Seetõttu on soovitatav regulaarselt süüa täisteratooteid.

Mitmesuguse tervisliku toidu söömine võib aidata vähendada dementsuse riski. Need leiud näitavad, kui oluline on teadlik toitumine aju tervise jaoks. Tootesoovitused ja muud näpunäited tervislikuks eluviisiks leiate meie nõuannete rubriigist. Lõpuks on tervislik toitumine ülioluline mitte ainult vaimse tervise, vaid ka füüsilise tervise jaoks ning võib vähendada paljude teiste haiguste riski.

Pange tähele, et see teave on üldist laadi ja ei saa asendada arstiga konsulteerimist. Kui teil on individuaalseid tervisega seotud küsimusi või kahtlusi, on arsti juurde minek alati parim samm.