Pet spasa: Kako zaštititi svoj mozak od demencije!

Pet spasa: Kako zaštititi svoj mozak od demencije!

U Njemačkoj više od 1,8 milijuna ljudi boluje od demencije, a Alzheimerova bolest je najčešći oblik. Ono što je posebno alarmantno je da su sada pogođeni sve mlađi ljudi. Prema Njemačkom društvu za Alzheimerovu bolest, svaki dan se doda oko 900 novih dijagnoza. Ova tužna stvarnost kod mnogih povećava strahove od razvoja demencije, pogotovo jer su učinkovite mogućnosti liječenja i dalje ograničene.

Aktivno sudjelovanje u upravljanju vlastitim zdravljem postaje sve važnije. Prilagođena prehrana može dati odlučujući doprinos promicanju zdravlja mozga. Postoji pet namirnica koje spadaju na svaki jelovnik kako bi se smanjio rizik od demencije. Prema 24vita.de Ove su namirnice posebno učinkovite.

Pogled na važne prehrambene elemente

Namirnice koje podržavaju zdravlje našeg mozga uključuju biljne sastojke iz kave, čaja i povrća. Oni sadrže polifenole koji potiču protok krvi u mozgu. Preporuča se piti dvije do tri šalice dnevno i nadopuniti prehranu šarenim povrćem, poput kelja i paprike. Ovo različito povrće bogato je karotenoidima koji mogu smanjiti rizik od mentalnog pada i Alzheimerove bolesti, prema Federalnom centru za prehranu.

B vitamini također igraju ključnu ulogu za mozak. Podržavaju staničnu komunikaciju i povećavaju rad mozga. Namirnice bogate vitaminima B, poput graha, leće i tofua, treba redovito konzumirati. Ove namirnice osiguravaju povećanje sposobnosti pamćenja i sprječavanje poremećaja pamćenja.

Druga važna komponenta prehrane su omega-3 masne kiseline. Ove zdrave masti nisu samo korisne za kardiovaskularni sustav, već također potiču rad mozga. Prema informacijama iz “Alzheimer Germany”, ove masne kiseline mogu smanjiti rizik od demencije i do 20 posto. Posebno ih ima u namirnicama poput lanenog ulja, oraha i chia sjemenki.

Važnost vitamina C također ne treba podcjenjivati. Pomaže smanjiti nakupljanje plaka u krvnim žilama, što može biti faktor rizika za demenciju. Njemačko nutricionističko društvo preporučuje dvije porcije svježeg voća bogatog vitaminom C. Posebno se preporučuje bobičasto voće, paprika i agrumi.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, važni su proizvodi od cjelovitih žitarica. Ne samo da su bogate vlaknima i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi, već i podržavaju rad mozga putem aminokiselina koje sadrže. Stoga se savjetuje redoviti unos proizvoda od cjelovitih žitarica.

Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane može pomoći u smanjenju rizika od demencije. Ova otkrića jasno pokazuju koliko je svjesna prehrana važna za zdravlje mozga. Preporuke proizvoda i druge savjete za zdrav način života možete pronaći u našem odjeljku sa savjetima. Konačno, zdrava prehrana ključna je ne samo za mentalno zdravlje, već i za fizičko zdravlje i može smanjiti rizik od mnogih drugih bolesti.

Imajte na umu da su ove informacije općenite prirode i ne mogu zamijeniti konzultacije s liječnikom. Ako imate pojedinačna zdravstvena pitanja ili sumnje, odlazak liječniku uvijek je najbolji korak.