Penki gelbėtojai: kaip apsaugoti savo smegenis nuo demencijos!

Penki gelbėtojai: kaip apsaugoti savo smegenis nuo demencijos!

Vokietijoje daugiau nei 1,8 milijono žmonių kenčia nuo demencijos, o Alzheimerio liga yra labiausiai paplitusi forma. Ypač nerimą kelia tai, kad šiuo metu nukenčia vis jaunesni žmonės. Vokietijos Alzheimerio draugijos duomenimis, kasdien pridedama apie 900 naujų diagnozių. Ši liūdna realybė padidina daugelio baimę susirgti demencija, ypač dėl to, kad veiksmingos gydymo galimybės tebėra ribotos.

Aktyvus dalyvavimas savo sveikatos valdyme tampa vis svarbesnis. Pritaikyta mityba gali labai prisidėti prie smegenų sveikatos stiprinimo. Kiekviename meniu yra penki maisto produktai, kurie sumažina demencijos riziką. Kaip rašo 24vita.de Šie maisto produktai yra ypač veiksmingi.

Žvilgsnis į svarbius mitybos elementus

Mūsų smegenų sveikatą palaikantys maisto produktai yra kavos, arbatos ir daržovių augalai. Juose yra polifenolių, kurie skatina kraujo tekėjimą į smegenis. Kasdien rekomenduojama išgerti du ar tris puodelius, o racioną papildyti spalvingomis daržovėmis, tokiomis kaip lapiniai kopūstai ir paprikos. Pasak Federalinio mitybos centro, šiose įvairiose daržovėse gausu karotinoidų, kurie gali sumažinti psichikos nuosmukio ir Alzheimerio ligos riziką.

B grupės vitaminai taip pat atlieka svarbų vaidmenį smegenyse. Jie palaiko ląstelių ryšį ir padidina smegenų veiklą. Reguliariai reikia vartoti maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, pavyzdžiui, pupeles, lęšius ir tofu. Šie maisto produktai pagerina atmintį ir užkerta kelią atminties sutrikimams.

Kitas svarbus mitybos komponentas yra omega-3 riebalų rūgštys. Šie sveikieji riebalai ne tik naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir skatina smegenų veiklą. Remiantis „Alzheimer Germany“ informacija, šios riebalų rūgštys gali sumažinti demencijos riziką iki 20 procentų. Jų ypač randama tokiuose maisto produktuose kaip sėmenų aliejus, graikiniai riešutai ir chia sėklos.

Taip pat nereikėtų nuvertinti vitamino C svarbos. Tai padeda sumažinti apnašų kaupimąsi kraujagyslėse, kurios gali būti demencijos rizikos veiksnys. Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja dvi porcijas šviežių vaisių, kuriuose gausu vitamino C. Ypač rekomenduojamos uogos, paprikos ir citrusiniai vaisiai.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – pilno grūdo produktai. Juose ne tik gausu skaidulų ir stabilus cukraus kiekis kraujyje, bet ir dėl juose esančių aminorūgščių palaikoma smegenų veikla. Todėl patartina reguliariai vartoti viso grūdo produktus.

Valgydami įvairų sveiką maistą, galite sumažinti demencijos riziką. Šios išvados aiškiai parodo, kokia svarbi sąmoninga mityba yra smegenų sveikatai. Produktų rekomendacijas ir kitus sveikos gyvensenos patarimus rasite mūsų patarimų skiltyje. Galiausiai sveika mityba yra labai svarbi ne tik psichinei, bet ir fizinei sveikatai bei gali sumažinti daugelio kitų ligų riziką.

Atkreipkite dėmesį, kad ši informacija yra bendro pobūdžio ir negali pakeisti konsultacijos su gydytoju. Jei turite individualių sveikatos klausimų ar įtarimų, kreiptis į gydytoją visada yra geriausias žingsnis.