Pieci dzīvības glābēji: kā pasargāt savas smadzenes no demences!

Pieci dzīvības glābēji: kā pasargāt savas smadzenes no demences!

Vācijā vairāk nekā 1,8 miljoni cilvēku cieš no demences, un Alcheimera slimība ir visizplatītākā demences forma. Īpaši satraucoši ir tas, ka tagad tiek ietekmēti arvien jaunāki cilvēki. Saskaņā ar Vācijas Alcheimera biedrības datiem katru dienu tiek pievienotas aptuveni 900 jaunas diagnozes. Šī bēdīgā realitāte vairo daudzu cilvēku bailes no demences attīstības, jo īpaši tāpēc, ka efektīvas ārstēšanas iespējas joprojām ir ierobežotas.

Aktīva līdzdalība jūsu veselības pārvaldībā kļūst arvien svarīgāka. Pielāgots uzturs var dot izšķirošu ieguldījumu smadzeņu veselības veicināšanā. Katrā ēdienkartē ir pieci pārtikas produkti, kas samazina demences risku. Saskaņā ar 24vita.de Šie pārtikas produkti ir īpaši efektīvi.

Apskatiet svarīgus uztura elementus

Pārtikas produkti, kas atbalsta mūsu smadzeņu veselību, ietver kafiju, tēju un dārzeņus. Tie satur polifenolus, kas veicina asinsriti smadzenēs. Ieteicams katru dienu izdzert divas līdz trīs tases un papildināt diētu ar krāsainiem dārzeņiem, piemēram, lapu kāpostiem un papriku. Šie dažādie dārzeņi ir bagāti ar karotinoīdiem, kas var samazināt garīgās attīstības un Alcheimera slimības risku, norāda Federālais uztura centrs.

B vitamīniem ir arī būtiska loma smadzenēs. Tie atbalsta šūnu saziņu un palielina smadzeņu veiktspēju. Regulāri jālieto pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīniem, piemēram, pupiņas, lēcas un tofu. Šie pārtikas produkti uzlabo atmiņas veiktspēju un novērš atmiņas traucējumus.

Vēl viena svarīga uztura sastāvdaļa ir omega-3 taukskābes. Šie veselīgie tauki ir ne tikai labvēlīgi sirds un asinsvadu sistēmai, bet arī veicina smadzeņu darbību. Saskaņā ar “Alzheimer Germany” informāciju šīs taukskābes var samazināt demences risku līdz pat 20 procentiem. Tie ir īpaši atrodami tādos pārtikas produktos kā linsēklu eļļa, valrieksti un čia sēklas.

Arī C vitamīna nozīmi nevajadzētu novērtēt par zemu. Tas palīdz samazināt aplikuma veidošanos asinsvados, kas var būt demences riska faktors. Vācijas Uztura biedrība ir ieteikusi divas porcijas svaigu augļu, kas bagāti ar C vitamīnu. Īpaši ieteicamas ir ogas, pipari un citrusaugļi.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, pilngraudu produkti ir svarīgi. Tie ir ne tikai bagāti ar šķiedrvielām un uztur stabilu cukura līmeni asinīs, bet arī atbalsta smadzeņu darbību, izmantojot tajos esošās aminoskābes. Tāpēc ir ieteicams regulāri uzņemt pilngraudu produktus.

Dažādu veselīgu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt samazināt demences risku. Šie atklājumi skaidri parāda, cik svarīga ir apzināta diēta smadzeņu veselībai. Produktu ieteikumus un citus padomus veselīgam dzīvesveidam var atrast mūsu padomu sadaļā. Visbeidzot, veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs ne tikai garīgajai, bet arī fiziskajai veselībai un var samazināt daudzu citu slimību risku.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī informācija ir vispārīga un nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Ja jums ir individuāli jautājumi vai aizdomas par veselību, došanās pie ārsta vienmēr ir labākais solis.