Cinco salva-vidas: como proteger seu cérebro da demência!

Cinco salva-vidas: como proteger seu cérebro da demência!

Na Alemanha, mais de 1,8 milhões de pessoas sofrem de demência, sendo a doença de Alzheimer a forma mais comum. O que é particularmente alarmante é que as pessoas cada vez mais jovens estão a ser afectadas. De acordo com a Sociedade Alemã de Alzheimer, cerca de 900 novos diagnósticos são adicionados todos os dias. Esta triste realidade aumenta o medo de muitos desenvolverem demência, especialmente porque as opções de tratamento eficazes permanecem limitadas.

A participação activa na gestão da sua própria saúde está a tornar-se cada vez mais importante. Uma dieta adaptada pode dar um contributo decisivo para a promoção da saúde cerebral. Existem cinco alimentos que fazem parte de cada cardápio para reduzir o risco de demência. De acordo com 24vita.de Esses alimentos são particularmente eficazes.

Uma olhada em elementos nutricionais importantes

Os alimentos que apoiam a saúde do nosso cérebro incluem vegetais do café, chá e vegetais. Eles contêm polifenóis que promovem o fluxo sanguíneo para o cérebro. Recomenda-se beber de duas a três xícaras diariamente e complementar a dieta com vegetais coloridos, como couve e pimentão. Esses diversos vegetais são ricos em carotenóides, o que pode reduzir o risco de declínio mental e doença de Alzheimer, segundo o Centro Federal de Nutrição.

As vitaminas B também desempenham um papel essencial para o cérebro. Eles apoiam a comunicação celular e aumentam o desempenho do cérebro. Alimentos ricos em vitaminas B, como feijão, lentilha e tofu, devem ser consumidos regularmente. Esses alimentos garantem que o desempenho da memória seja aumentado e os distúrbios de memória sejam evitados.

Outro componente importante da dieta são os ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis ​​não são apenas benéficas para o sistema cardiovascular, mas também promovem a função cerebral. Segundo informações da “Alzheimer Germany”, esses ácidos graxos podem reduzir o risco de demência em até 20%. Eles são encontrados principalmente em alimentos como óleo de linhaça, nozes e sementes de chia.

A importância da vitamina C também não deve ser subestimada. Ajuda a reduzir o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos, o que pode ser um fator de risco para demência. Duas porções de frutas frescas ricas em vitamina C são recomendadas pela Sociedade Alemã de Nutrição. Bagas, pimentões e frutas cítricas são particularmente recomendados.

Por último, mas não menos importante, os produtos integrais são importantes. Eles não são apenas ricos em fibras e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis, mas também apoiam a função cerebral através dos aminoácidos que contêm. Portanto, é aconselhável uma ingestão regular de produtos integrais.

Comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​pode ajudar a reduzir o risco de demência. Essas descobertas deixam claro o quão importante é uma dieta consciente para a saúde do cérebro. Recomendações de produtos e outras dicas para um estilo de vida saudável podem ser encontradas em nossa seção de conselhos. Finalmente, uma alimentação saudável é crucial não só para a saúde mental, mas também para a saúde física e pode reduzir o risco de muitas outras doenças.

Tenha em atenção que esta informação é de carácter geral e não pode substituir uma consulta médica. Se você tiver dúvidas ou suspeitas individuais de saúde, ir ao médico é sempre o melhor passo.