Cinci salvatori: Cum să-ți protejezi creierul de demență!

Cinci salvatori: Cum să-ți protejezi creierul de demență!

În Germania, peste 1,8 milioane de oameni suferă de demență, boala Alzheimer fiind cea mai frecventă formă. Ceea ce este deosebit de alarmant este că oamenii din ce în ce mai tineri sunt acum afectați. Potrivit Societății Germane Alzheimer, aproximativ 900 de noi diagnostice sunt adăugate în fiecare zi. Această realitate tristă crește temerile multora de a dezvolta demență, mai ales că opțiunile de tratament eficiente rămân limitate.

Participarea activă la propriul management al sănătății devine din ce în ce mai importantă. O dietă adaptată poate aduce o contribuție decisivă la promovarea sănătății creierului. Există cinci alimente care aparțin fiecărui meniu pentru a reduce riscul de demență. Potrivit 24vita.de Aceste alimente sunt deosebit de eficiente.

O privire asupra elementelor nutriționale importante

Alimentele care ne susțin sănătatea creierului includ substanțe botanice din cafea, ceai și legume. Acestea conțin polifenoli care promovează fluxul de sânge către creier. Este recomandat să bei două-trei căni pe zi și să-ți completezi dieta cu legume colorate, precum kale și ardei. Aceste diverse legume sunt bogate în carotenoide, care pot reduce riscul de declin mental și boala Alzheimer, potrivit Centrului Federal pentru Nutriție.

Vitaminele B joacă, de asemenea, un rol esențial pentru creier. Ele susțin comunicarea celulară și cresc performanța creierului. Alimentele bogate în vitamine B, cum ar fi fasolea, lintea și tofu, trebuie consumate în mod regulat. Aceste alimente asigură creșterea performanței memoriei și prevenirea tulburărilor de memorie.

O altă componentă importantă a dietei sunt acizii grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase nu sunt numai benefice pentru sistemul cardiovascular, ci și promovează funcția creierului. Potrivit informațiilor de la „Alzheimer Germany”, acești acizi grași pot reduce riscul de demență cu până la 20%. Se găsesc în special în alimente precum uleiul de in, nucile și semințele de chia.

De asemenea, nu trebuie subestimată importanța vitaminei C. Ajută la reducerea acumulării de placă în vasele de sânge, care poate fi un factor de risc pentru demență. Două porții de fructe proaspete bogate în vitamina C sunt recomandate de Societatea Germană de Nutriție. Fructele de pădure, ardeii și citricele sunt recomandate în special.

Nu în ultimul rând, produsele din cereale integrale sunt importante. Nu numai că sunt bogate în fibre și mențin stabile nivelul zahărului din sânge, dar susțin și funcția creierului prin aminoacizii pe care îi conțin. Prin urmare, este recomandabil un aport regulat de produse din cereale integrale.

Consumul unei varietăți de alimente sănătoase poate ajuta la reducerea riscului de demență. Aceste descoperiri arată clar cât de importantă este o dietă conștientă pentru sănătatea creierului. Recomandări de produse și alte sfaturi pentru un stil de viață sănătos pot fi găsite în secțiunea noastră de sfaturi. În cele din urmă, alimentația sănătoasă este crucială nu numai pentru sănătatea mintală, ci și pentru sănătatea fizică și poate reduce riscul apariției multor alte boli.

Vă rugăm să rețineți că aceste informații sunt de natură generală și nu pot înlocui o consultație cu un medic. Dacă aveți întrebări individuale de sănătate sau suspiciuni, mersul la medic este întotdeauna cel mai bun pas.