Päť záchrancov: Ako ochrániť mozog pred demenciou!

Päť záchrancov: Ako ochrániť mozog pred demenciou!

V Nemecku trpí demenciou viac ako 1,8 milióna ľudí, pričom najčastejšou formou je Alzheimerova choroba. Obzvlášť alarmujúce je, že v súčasnosti sú postihnutí čoraz mladší ľudia. Podľa nemeckej Alzheimerovej spoločnosti každý deň pribudne okolo 900 nových diagnóz. Táto smutná realita zvyšuje u mnohých obavy z rozvoja demencie, najmä preto, že možnosti účinnej liečby sú stále obmedzené.

Aktívna účasť na riadení vlastného zdravia je čoraz dôležitejšia. Prispôsobená strava môže rozhodujúcim spôsobom prispieť k podpore zdravia mozgu. Existuje päť potravín, ktoré patria do každého jedálneho lístka na zníženie rizika demencie. Podľa 24vita.de Tieto potraviny sú obzvlášť účinné.

Pohľad na dôležité nutričné ​​prvky

Potraviny, ktoré podporujú zdravie nášho mozgu, zahŕňajú rastlinné zložky z kávy, čaju a zeleniny. Tie obsahujú polyfenoly, ktoré podporujú prekrvenie mozgu. Odporúča sa vypiť dve až tri šálky denne a doplniť stravu farebnou zeleninou, ako je kel a paprika. Tieto rôzne druhy zeleniny sú bohaté na karotenoidy, ktoré môžu podľa Federálneho centra pre výživu znížiť riziko mentálneho úpadku a Alzheimerovej choroby.

Vitamíny skupiny B tiež zohrávajú dôležitú úlohu pre mozog. Podporujú bunkovú komunikáciu a zvyšujú výkonnosť mozgu. Potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, ako fazuľa, šošovica a tofu, by ste mali konzumovať pravidelne. Tieto potraviny zaisťujú zvýšenie výkonnosti pamäte a prevenciu porúch pamäti.

Ďalšou dôležitou zložkou stravy sú omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky sú prospešné nielen pre kardiovaskulárny systém, ale podporujú aj funkciu mozgu. Podľa informácií „Alzheimer Germany“ môžu tieto mastné kyseliny znížiť riziko demencie až o 20 percent. Nachádzajú sa najmä v potravinách, ako je ľanový olej, vlašské orechy a chia semienka.

Netreba podceňovať ani význam vitamínu C. Pomáha znižovať hromadenie plaku v krvných cievach, čo môže byť rizikovým faktorom demencie. Dve porcie čerstvého ovocia bohatého na vitamín C odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu. Odporúčajú sa najmä bobule, paprika a citrusové plody.

V neposlednom rade sú dôležité celozrnné výrobky. Sú nielen bohaté na vlákninu a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi, ale podporujú aj funkciu mozgu prostredníctvom aminokyselín, ktoré obsahujú. Preto sa odporúča pravidelný príjem celozrnných produktov.

Konzumácia rôznych zdravých potravín môže pomôcť znížiť riziko demencie. Tieto zistenia jasne ukazujú, aká dôležitá je vedomá strava pre zdravie mozgu. Odporúčania produktov a ďalšie tipy pre zdravý životný štýl nájdete v našej sekcii poradne. Napokon, zdravé stravovanie je kľúčové nielen pre duševné zdravie, ale aj pre fyzické zdravie a môže znížiť riziko mnohých ďalších chorôb.

Upozorňujeme, že tieto informácie sú všeobecného charakteru a nemôžu nahradiť konzultáciu s lekárom. Ak máte individuálne zdravotné otázky alebo podozrenia, návšteva lekára je vždy tým najlepším krokom.