Pet reševalcev: Kako zaščititi svoje možgane pred demenco!

Pet reševalcev: Kako zaščititi svoje možgane pred demenco!

V Nemčiji več kot 1,8 milijona ljudi trpi za demenco, pri čemer je Alzheimerjeva bolezen najpogostejša oblika. Še posebej zaskrbljujoče je, da so zdaj prizadeti vedno mlajši ljudje. Po podatkih nemškega Alzheimerjevega združenja se vsak dan doda približno 900 novih diagnoz. Ta žalostna resničnost povečuje strah mnogih pred razvojem demence, zlasti ker so možnosti učinkovitega zdravljenja še vedno omejene.

Aktivno sodelovanje pri upravljanju lastnega zdravja postaja vedno bolj pomembno. Prilagojena prehrana lahko odločilno prispeva k krepitvi zdravja možganov. Obstaja pet živil, ki sodijo na vsak jedilnik za zmanjšanje tveganja za demenco. Po poročanju 24vita.de Ta živila so še posebej učinkovita.

Pogled na pomembne prehranske elemente

Živila, ki podpirajo zdravje naših možganov, vključujejo rastline iz kave, čaja in zelenjave. Ti vsebujejo polifenole, ki spodbujajo pretok krvi v možgane. Priporočljivo je, da popijete dve do tri skodelice dnevno in svojo prehrano dopolnite s pisano zelenjavo, kot sta ohrovt in paprika. Ta različna zelenjava je bogata s karotenoidi, ki lahko zmanjšajo tveganje za duševni upad in Alzheimerjevo bolezen, poroča Zvezni center za prehrano.

B vitamini imajo tudi bistveno vlogo za možgane. Podpirajo celično komunikacijo in povečujejo delovanje možganov. Živila, bogata z vitamini B, kot so fižol, leča in tofu, je treba uživati ​​redno. Ta živila zagotavljajo večjo zmogljivost spomina in preprečujejo motnje spomina.

Druga pomembna sestavina prehrane so omega-3 maščobne kisline. Te zdrave maščobe niso le koristne za srčno-žilni sistem, ampak tudi spodbujajo delovanje možganov. Po podatkih "Alzheimer Germany" lahko te maščobne kisline zmanjšajo tveganje za demenco do 20 odstotkov. Najdemo jih zlasti v živilih, kot so laneno olje, orehi in chia semena.

Tudi pomena vitamina C ne gre podcenjevati. Pomaga zmanjšati nabiranje oblog v krvnih žilah, ki so lahko dejavnik tveganja za demenco. Nemško združenje za prehrano priporoča dve porciji svežega sadja, bogatega z vitaminom C. Posebej priporočljivo je jagodičevje, paprika in citrusi.

Nenazadnje so pomembni izdelki iz polnozrnatih žit. Niso samo bogati z vlakninami in ohranjajo stabilno raven krvnega sladkorja, temveč tudi podpirajo delovanje možganov z aminokislinami, ki jih vsebujejo. Zato je priporočljivo redno uživanje polnozrnatih izdelkov.

Uživanje raznolike zdrave hrane lahko pomaga zmanjšati tveganje za demenco. Te ugotovitve jasno kažejo, kako pomembna je ozaveščena prehrana za zdravje možganov. Priporočila za izdelke in druge nasvete za zdrav življenjski slog najdete v naši rubriki z nasveti. Nazadnje, zdravo prehranjevanje je ključnega pomena ne le za duševno zdravje, temveč tudi za fizično zdravje in lahko zmanjša tveganje za številne druge bolezni.

Upoštevajte, da so te informacije splošne narave in ne morejo nadomestiti posveta z zdravnikom. Če imate posamezna zdravstvena vprašanja ali sume, je obisk zdravnika vedno najboljši korak.