五个救星：如何保护你的大脑免受痴呆症的侵害！

五个救星：如何保护你的大脑免受痴呆症的侵害！

在德国，超过 180 万人患有痴呆症，其中阿尔茨海默病是最常见的形式。尤其令人担忧的是，越来越年轻的人现在受到影响。据德国阿尔茨海默病协会称，每天新增约 900 例新诊断。这一悲惨的现实增加了许多人对患上痴呆症的恐惧，特别是在有效的治疗选择仍然有限的情况下。

积极参与自己的健康管理变得越来越重要。适应的饮食可以对促进大脑健康做出决定性的贡献。每个菜单上都有五种食物可以降低患痴呆症的风险。 据 24vita.de 报道 这些食物特别有效。

看看重要的营养元素

支持大脑健康的食物包括咖啡、茶和蔬菜中的植物成分。它们含有促进血液流向大脑的多酚。建议每天喝两到三杯，并补充饮食中色彩鲜艳的蔬菜，如羽衣甘蓝和辣椒。据联邦营养中心称，这些不同的蔬菜富含类胡萝卜素，可以降低智力衰退和阿尔茨海默病的风险。

B 族维生素对大脑也发挥着重要作用。它们支持细胞通信并提高大脑的性能。应经常食用富含 B 族维生素的食物，如豆类、扁豆和豆腐。这些食物可确保提高记忆力并预防记忆障碍。

饮食的另一个重要组成部分是 omega-3 脂肪酸。这些健康的脂肪不仅对心血管系统有益，还能促进大脑功能。据《阿尔茨海默德国》的资料显示，这些脂肪酸可以将患痴呆症的风险降低高达20%。它们特别存在于亚麻籽油、核桃和奇亚籽等食物中。

维生素C的重要性也不应被低估。它有助于减少血管中斑块的堆积，而斑块可能是痴呆症的危险因素。德国营养学会推荐两份富含维生素C的新鲜水果。特别推荐浆果、辣椒和柑橘类水果。

最后但并非最不重要的一点是，全谷物产品很重要。它们不仅富含纤维并保持血糖水平稳定，而且还通过其所含的氨基酸支持大脑功能。因此，建议定期摄入全谷物产品。

吃各种健康食品有助于降低患痴呆症的风险。这些发现清楚地表明有意识的饮食对大脑健康有多重要。您可以在我们的建议部分找到产品推荐和其他健康生活方式的建议。最后，健康饮食不仅对心理健康至关重要，对身体健康也至关重要，并且可以降低患许多其他疾病的风险。

请注意，这些信息具有一般性，不能代替向医生咨询。如果您有个人健康问题或怀疑，去看医生始终是最好的步骤。