تدريب القوة للمراهقين: المخاطر والفرص في صالة الألعاب الرياضية!

يظهر الشباب في ألمانيا اهتماما متزايدا بتدريبات القوة لبناء عضلاتهم. وفقًا لجمعية الشباب الرياضي الألماني، فإن 29% من الأولاد و24% من الفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و17 عامًا يمارسون رياضات القوة واللياقة البدنية. إلا أن ذلك يأتي بمخاطر معينة، كما تؤكد الجمعية الألمانية للتغذية والباحثون في الجامعة الرياضية الألمانية في كولونيا.

وبينما يسلط هاينز كلينودر من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا الضوء على فوائد تدريب القوة، بما في ذلك تحسين كثافة العظام والصحة العقلية بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة مقارنة بالرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، يحذر الخبراء من آثار التدريب المفرط. يمكن أن تؤدي المعرفة غير الكافية بالتقنية الصحيحة والحمل المقدر إلى حدوث إصابات وحتى إعاقة النمو، خاصة أثناء الأحمال الشديدة. في ألمانيا، عادة ما يكون من الممكن توقيع عقد صالة الألعاب الرياضية فقط من سن 16 عامًا، لكن بعض الاستوديوهات تقدم الآن برامج للأعضاء الأصغر سنًا، ولكن في كثير من الأحيان دون إشراف كافٍ.

المخاطر والتوصيات لتدريب القوة لدى المراهقين

تقترح الجمعية الألمانية للتغذية أنه يجب على الأطفال والمراهقين تجنب الصيام المتقطع على المدى الطويل لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري. وتشمل المخاوف الأخرى الإفراط في تناول مكملات البروتين، مما قد يخل بالتوازن في استقلاب الأحماض الأمينية. ينبغي توزيع تناول الطعام المناسب بالتساوي على مدار اليوم، وليس بشكل انتقائي من خلال المخفوقات.

يتم دعم هذه المخاوف من خلال الأبحاث الحديثة التي فحصت القضايا الصحية المحيطة بتدريب القوة لدى المراهقين. وهذا يؤكد أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لتنمية الوعي الجسدي، وأنه وفقًا لدراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية، فإن 80٪ من الأطفال والشباب لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ. توصف مخاوف الآباء بشأن الآثار السلبية المحتملة لتدريبات القوة، مثل الادعاءات بأنها تضر بالنمو، بأنها لا أساس لها من الصحة. ويشير الخبراء إلى أن تدريبات القوة الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تكون مفيدة لنمو العظام.

ولذلك يوصى بإدخال تدريبات القوة المرحة، مثل التسلق أو الجري، منذ سن مبكرة. يعد البرنامج التدريبي المصمم خصيصًا وفقًا لمستوى تطور الفرد بالإضافة إلى الدعم المهني في المراحل الأولية أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النجاح.

باختصار، من المهم جعل تدريب القوة مفيدًا للمراهقين وتقليل المخاطر المحتملة. تمت تغطية هذه النتائج في مقالات مختلفة، بما في ذلك Welt و ZDF.