Силови тренировки за тийнейджъри: рискове и възможности във фитнеса!

Младите хора в Германия проявяват все по-голям интерес към силовите тренировки за изграждане на мускулите си. Според събрани данни от Германската спортна младеж, 29% от момчетата и 24% от момичетата на възраст между 13 и 17 години практикуват силови и фитнес спортове. Това обаче е свързано с определени рискове, както подчертават Германското дружество по хранене и изследователи от Германския спортен университет в Кьолн.

Докато Хайнц Клайнодер от Германския спортен университет в Кьолн подчертава предимствата на силовите тренировки, включително подобряване на костната плътност и психичното здраве, както и по-нисък риск от нараняване в сравнение с контактните спортове, експертите предупреждават за ефектите от прекомерното трениране. Неадекватното познаване на правилната техника и дозирано натоварване може да доведе до наранявания и дори да наруши растежа, особено при екстремни натоварвания. В Германия обикновено е възможно да се подпише договор за фитнес само от 16-годишна възраст, но някои студия вече предлагат програми за по-млади членове, но често без достатъчно наблюдение.

Рискове и препоръки за силови тренировки при юноши

Германското дружество по хранене препоръчва децата и юношите да избягват дългосрочно периодично гладуване, тъй като то може да увеличи риска от заболявания като диабет. Други опасения включват прекомерен прием на протеинови добавки, което може да наруши баланса в метаболизма на аминокиселините. Правилният прием на храна трябва да се разпределя равномерно през деня, а не избирателно чрез шейкове.

Тези опасения се подкрепят от скорошни изследвания, които изследват здравословните проблеми, свързани със силовите тренировки при юноши. Това подчертава, че упражненията са от решаващо значение за развитието на съзнанието за тялото и че според проучване на СЗО 80% от децата и младите хора не спортуват достатъчно. Страховете на родителите относно потенциалните негативни ефекти от силовите тренировки, като твърдения, че вредят на растежа, се характеризират като неоснователни. Експертите посочват, че леките до умерени силови тренировки могат дори да бъдат полезни за растежа на костите.

Следователно препоръката е да се въведат игрови силови тренировки, като катерене или тичане, от най-ранна възраст. Специализираната програма за обучение, която е съобразена с нивото на развитие на индивида, както и професионалната подкрепа в началните фази са от решаващо значение за успеха.

В обобщение, важно е силовите тренировки да бъдат полезни за подрастващите и да се минимизират потенциалните рискове. Тези открития са включени в различни статии, включително Welt и ZDF.