Silový trénink pro teenagery: rizika a příležitosti v posilovně!

Mladí lidé v Německu projevují stále větší zájem o silový trénink pro budování svalů. Podle sběru dat německé sportovní mládeže 29 % chlapců a 24 % dívek ve věku 13 až 17 let provozuje silové a kondiční sporty. To však přináší určitá rizika, jak zdůrazňuje Německá společnost pro výživu a výzkumníci z Německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem.

Zatímco Heinz Kleinöder z německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem vyzdvihuje výhody silového tréninku, včetně zlepšení hustoty kostí a duševního zdraví a také nižší riziko zranění ve srovnání s kontaktními sporty, odborníci varují před účinky nadměrného tréninku. Nedostatečná znalost správné techniky a dávkované zátěže může zejména při extrémní zátěži vést ke zraněním a dokonce k narušení růstu. V Německu je obvykle možné podepsat smlouvu s posilovnou až od 16 let, některá studia však nyní nabízejí programy pro mladší členy, často však bez dostatečného dohledu.

Rizika a doporučení pro silový trénink u adolescentů

Německá společnost pro výživu navrhuje, aby se děti a dospívající vyvarovali dlouhodobého přerušovaného půstu, protože by to mohlo zvýšit riziko onemocnění, jako je cukrovka. Mezi další obavy patří nadměrný příjem proteinových doplňků, který by mohl narušit rovnováhu v metabolismu aminokyselin. Správný příjem potravy by měl být rozložen rovnoměrně do celého dne, spíše než selektivně prostřednictvím koktejlů.

Tyto obavy podporuje nedávný výzkum, který zkoumal zdravotní problémy související se silovým tréninkem u adolescentů. To zdůrazňuje, že cvičení je klíčové pro rozvoj tělesného povědomí a že podle studie WHO 80 % dětí a mladých lidí necvičí dostatečně. Obavy rodičů z potenciálních negativních účinků silového tréninku, například tvrzení, že poškozuje růst, jsou charakterizovány jako neopodstatněné. Odborníci upozorňují, že lehký až střední silový trénink může být dokonce prospěšný pro růst kostí.

Doporučení je tedy zavádět hravý silový trénink, jako je lezení nebo běhání, již od útlého věku. Pro úspěch je rozhodující tréninkový program šitý na míru, který je přizpůsoben úrovni rozvoje jednotlivce, stejně jako odborná podpora v počátečních fázích.

Stručně řečeno, je důležité, aby byl silový trénink užitečný pro dospívající a minimalizoval potenciální rizika. Tato zjištění byla pokryta v různých článcích, včetně Welt a ZDF.