Styrketræning for teenagere: risici og muligheder i fitnesscenteret!

Unge i Tyskland viser stigende interesse for styrketræning for at opbygge deres muskler. Ifølge en dataindsamling fra German Sports Youth dyrker 29 % af drengene og 24 % af pigerne mellem 13 og 17 år styrke- og fitnesssport. Dette kommer dog med visse risici, som det tyske selskab for ernæring og forskere ved det tyske sportsuniversitet i Köln understreger.

Mens Heinz Kleinöder fra det tyske sportsuniversitet i Köln fremhæver fordelene ved styrketræning, herunder forbedring af knogletæthed og mental sundhed samt en lavere risiko for skader sammenlignet med kontaktsport, advarer eksperter om virkningerne af overdreven træning. Utilstrækkelig viden om den korrekte teknik og doseret belastning kan føre til skader og endda forringe væksten, især ved ekstreme belastninger. I Tyskland er det normalt kun muligt at tegne en motionskontrakt fra man er 16 år, men nogle studier tilbyder nu programmer for yngre medlemmer, men ofte uden tilstrækkeligt opsyn.

Risici og anbefalinger til styrketræning hos unge

Det tyske selskab for ernæring foreslår, at børn og unge bør undgå langvarig intermitterende faste, da det kan øge risikoen for sygdomme som diabetes. Andre bekymringer omfatter overdreven indtagelse af proteintilskud, som kan forstyrre balancen i aminosyremetabolismen. Korrekt fødeindtagelse bør fordeles jævnt over dagen, snarere end selektivt gennem shakes.

Disse bekymringer understøttes af nyere forskning, der undersøgte sundhedsproblemerne omkring styrketræning hos unge. Dette understreger, at motion er afgørende for udviklingen af ​​kropsbevidsthed, og at 80 % af børn og unge ifølge en WHO-undersøgelse ikke dyrker nok motion. Forældres frygt for de potentielle negative effekter af styrketræning, såsom påstande om, at det skader væksten, karakteriseres som ubegrundet. Eksperter påpeger, at let til moderat styrketræning endda kan være gavnligt for knoglevækst.

Anbefalingen er derfor at indføre legende styrketræning, såsom klatring eller løbe rundt, fra en tidlig alder. Et skræddersyet træningsprogram, der er tilpasset den enkeltes udviklingsniveau samt professionel støtte i de indledende faser er afgørende for succes.

Sammenfattende er det vigtigt at gøre styrketræning nyttig for unge og at minimere potentielle risici. Disse resultater er blevet dækket i forskellige artikler, herunder Welt og ZDF.