Προπόνηση ενδυνάμωσης για εφήβους: κίνδυνοι και ευκαιρίες στο γυμναστήριο!

Οι νέοι στη Γερμανία δείχνουν αυξανόμενο ενδιαφέρον για την προπόνηση δύναμης για να χτίσουν τους μυς τους. Σύμφωνα με μια συλλογή δεδομένων από τη γερμανική αθλητική νεολαία, το 29% των αγοριών και το 24% των κοριτσιών μεταξύ 13 και 17 ετών ασκούν αθλήματα δύναμης και φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, αυτό ενέχει ορισμένους κινδύνους, όπως τονίζουν η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής και ερευνητές στο Γερμανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο της Κολωνίας.

Ενώ ο Heinz Kleinöder από το Γερμανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο της Κολωνίας τονίζει τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της οστικής πυκνότητας και της ψυχικής υγείας καθώς και χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού σε σύγκριση με τα αθλήματα επαφής, οι ειδικοί προειδοποιούν για τις επιπτώσεις της υπερβολικής προπόνησης. Η ανεπαρκής γνώση της σωστής τεχνικής και του δοσομετρικού φορτίου μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και ακόμη και να βλάψει την ανάπτυξη, ειδικά κατά τη διάρκεια ακραίων φορτίων. Στη Γερμανία, είναι συνήθως δυνατή η υπογραφή σύμβασης γυμναστικής μόνο από την ηλικία των 16 ετών, αλλά ορισμένα στούντιο προσφέρουν πλέον προγράμματα για νεότερα μέλη, αλλά συχνά χωρίς επαρκή επίβλεψη.

Κίνδυνοι και συστάσεις για προπόνηση δύναμης σε εφήβους

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής προτείνει τα παιδιά και οι έφηβοι να αποφεύγουν τη μακροχρόνια διαλείπουσα νηστεία, καθώς θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης. Άλλες ανησυχίες περιλαμβάνουν την υπερβολική πρόσληψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, η οποία θα μπορούσε να διαταράξει την ισορροπία στο μεταβολισμό των αμινοξέων. Η σωστή πρόσληψη τροφής θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι επιλεκτικά μέσω ανακινήσεων.

Αυτές οι ανησυχίες υποστηρίζονται από πρόσφατη έρευνα που εξέτασε τα ζητήματα υγείας που σχετίζονται με την προπόνηση δύναμης σε εφήβους. Αυτό τονίζει ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη της επίγνωσης του σώματος και ότι, σύμφωνα με μια μελέτη του ΠΟΥ, το 80% των παιδιών και των νέων δεν ασκούνται αρκετά. Οι φόβοι των γονιών για τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης δύναμης, όπως οι ισχυρισμοί ότι βλάπτει την ανάπτυξη, χαρακτηρίζονται ως αβάσιμοι. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ελαφριά έως μέτρια προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι ευεργετική ακόμη και για την ανάπτυξη των οστών.

Ως εκ τούτου, η σύσταση είναι να εισαγάγετε παιχνιδιάρικη προπόνηση δύναμης, όπως αναρρίχηση ή τρέξιμο, από μικρή ηλικία. Ένα εξατομικευμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που είναι προσαρμοσμένο στο επίπεδο ανάπτυξης του ατόμου καθώς και η επαγγελματική υποστήριξη στις αρχικές φάσεις είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία.

Συνοπτικά, είναι σημαντικό να κάνουμε την προπόνηση δύναμης χρήσιμη για τους εφήβους και να ελαχιστοποιήσουμε τους πιθανούς κινδύνους. Αυτά τα ευρήματα έχουν καλυφθεί σε διάφορα άρθρα, όπως το Welt και ZDF.