Entrenamiento de fuerza para adolescentes: ¡riesgos y oportunidades en el gimnasio!

Los jóvenes alemanes muestran cada vez más interés por el entrenamiento de fuerza para desarrollar sus músculos. Según una recopilación de datos de la Juventud Deportiva Alemana, el 29% de los niños y el 24% de las niñas entre 13 y 17 años practican deportes de fuerza y ​​fitness. Sin embargo, esto conlleva ciertos riesgos, como subrayan la Sociedad Alemana de Nutrición y los investigadores de la Universidad Alemana de Deportes de Colonia.

Mientras que Heinz Kleinöder, de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia, destaca los beneficios del entrenamiento de fuerza, incluida la mejora de la densidad ósea y la salud mental, así como un menor riesgo de lesiones en comparación con los deportes de contacto, los expertos advierten sobre los efectos del entrenamiento excesivo. Un conocimiento inadecuado de la técnica correcta y de la carga dosificada puede provocar lesiones e incluso perjudicar el crecimiento, especialmente durante cargas extremas. En Alemania, normalmente solo es posible firmar un contrato de gimnasio a partir de los 16 años, pero algunos estudios ofrecen ahora programas para miembros más jóvenes, pero a menudo sin la supervisión suficiente.

Riesgos y recomendaciones para el entrenamiento de fuerza en adolescentes

La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda que los niños y adolescentes eviten el ayuno intermitente prolongado, ya que podría aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes. Otras preocupaciones incluyen la ingesta excesiva de suplementos proteicos, que podrían alterar el equilibrio del metabolismo de los aminoácidos. La ingesta adecuada de alimentos debe distribuirse uniformemente a lo largo del día, en lugar de hacerlo de forma selectiva a través de batidos.

Estas preocupaciones están respaldadas por investigaciones recientes que examinaron los problemas de salud relacionados con el entrenamiento de fuerza en adolescentes. Se pone de relieve que el ejercicio es crucial para el desarrollo de la conciencia corporal y que, según un estudio de la OMS, el 80% de los niños y jóvenes no hacen suficiente ejercicio. Los temores de los padres sobre los posibles efectos negativos del entrenamiento de fuerza, como las afirmaciones de que perjudica el crecimiento, se consideran infundados. Los expertos señalan que el entrenamiento de fuerza de ligero a moderado puede incluso ser beneficioso para el crecimiento óseo.

Por lo tanto, se recomienda introducir ejercicios de fuerza lúdicos, como escalar o correr, desde una edad temprana. Un programa de formación personalizado que se adapte al nivel de desarrollo del individuo, así como el apoyo profesional en las fases iniciales, son cruciales para el éxito.

En resumen, es importante hacer que el entrenamiento de fuerza sea útil para los adolescentes y minimizar los riesgos potenciales. Estos hallazgos se han cubierto en varios artículos, incluido Welt y ZDF.