Jõutreening teismelistele: riskid ja võimalused jõusaalis!

Saksamaa noored näitavad üles kasvavat huvi lihaste kasvatamise jõutreeningu vastu. Saksa spordinoorte kogutud andmete kohaselt harrastab jõu- ja fitnesssporti 29% poistest ja 24% tüdrukutest vanuses 13–17 aastat. Sellega kaasnevad aga teatud riskid, nagu rõhutavad Saksa Toitumisühing ja Kölni Saksa Spordiülikooli teadlased.

Kui Heinz Kleinöder Saksa Spordiülikoolist Kölni tõstab esile jõutreeningu eeliseid, sealhulgas luutiheduse ja vaimse tervise parandamist ning väiksemat vigastuste riski võrreldes kontaktspordiga, hoiatavad eksperdid liigse treeningu tagajärgede eest. Ebapiisavad teadmised õigest tehnikast ja doseeritud koormusest võivad põhjustada vigastusi ja isegi kasvu halvendada, eriti ekstreemse koormuse korral. Saksamaal on tavaliselt võimalik jõusaalilepingut sõlmida ainult alates 16. eluaastast, kuid nüüd pakuvad mõned stuudiod programme ka noorematele liikmetele, kuid sageli ilma piisava järelevalveta.

Noorukite jõutreeningu riskid ja soovitused

Saksa Toitumisühing soovitab, et lapsed ja noorukid peaksid vältima pikaajalist vahelduvat paastu, kuna see võib suurendada selliste haiguste nagu diabeet riski. Muud mured hõlmavad valgulisandite liigset tarbimist, mis võib häirida aminohapete metabolismi tasakaalu. Õige toidukogus tuleks jaotada ühtlaselt päeva peale, mitte valikuliselt loksutades.

Neid muresid toetavad hiljutised uuringud, milles uuriti noorukite jõutreeninguga seotud terviseprobleeme. See rõhutab, et liikumine on kehateadlikkuse arendamiseks ülioluline ning WHO uuringu kohaselt ei liigu 80% lastest ja noortest piisavalt. Vanemate kartusi jõutreeningu võimalike negatiivsete mõjude ees, näiteks väiteid, et see kahjustab kasvu, iseloomustatakse kui põhjendamatut. Eksperdid märgivad, et kerge kuni mõõdukas jõutreening võib olla isegi kasulik luude kasvule.

Seetõttu on soovitatav alustada mängulist jõutreeningut, nagu ronimine või ringijooksmine, juba varakult. Edu saavutamiseks on ülioluline individuaalne koolitusprogramm, mis on kohandatud vastavalt inimese arengutasemele, ning professionaalne tugi algfaasis.

Kokkuvõttes on oluline muuta jõutreening noorukite jaoks kasulikuks ja minimeerida võimalikke riske. Neid leide on käsitletud erinevates artiklites, sealhulgas Welt ja ZDF.